低い- CarbのSmoothies。 有罪なしであなたの甘い歯を満たす135以上の調理法

2. 思考のためのフルーツ。 低い- CarbのSmoothieの原料

光陰矢の如し。 バナナのようなミバエ。 Grouchoマルクス

新鮮な果物はほとんどのsmoothiesの重要な部品である。 ビタミンのこれらの素晴しい束の多数に高い炭水化物の計算がある間、より多くのcarb -完全な低速を作成するあなたの代表団の使用のために利用できる友好的な果樹園の奨励金の残物- carbのsmoothie色々。 この章の目的はこれらのとcarb -友好的なフルーツ知らせ、それらを選び、貯え、そして準備することを指示することである。 特にあなたの選択が単独で出現に基づいていればから始まるためには、smoothieのフルーツを選ぶそれを実現することは重要である-非常に当てにならないが場合もある準備ができた。 一目見ただけで、モモは豊富な色のために単に熟している見るかもしれない。 しかし考慮するべきいくつかの他のより少なく明らかなしかし均等に重要な属性がある。 重くか密いかにある、そしてかどうかしっかりしていたりけれども穏やかな圧力にかどうかフルーツに新しい香りがある定めるように試みるべきである、わずかにもたらすか。 これらの特徴は頻繁にフルーツ色より重要である。 よいニュースはフルーツの鑑識家になれば、ことがフルーツは熟しているかどうか定めること実際にかなり容易分ることである。

私は利用できる多数のフルーツに馴染むのでおいしいsmoothiesのこの新しい生成にそれを含めることの興奮で喜ぶことをである。 運行すると同時にあなたの好みの農夫の通路は最もよい性質のためのあなたの探求に有用な次の情報が提供しなければならない発見ことを部門を、私望む販売するか、または作り出す。

低いAPPLE - CarbのSmoothies

りんごは中央アジアおよびコーカサスに起きると信じられる。 それらは有史以前の時以来耕されていた。 それらは米国と後でアフリカおよびオーストラリアに第17世紀の初めに持って来られた。 今日、りんごの百の変化より多くは米国で商業的に育つ。

赤に、緑、または黄色に、すべて会社があるかどうかりんご、ぱりっとした肉。 それらは繊維の豊富な源である。 他はより少なく甘く、より鋭いが、あるりんごにtartnessのヒントを含む甘い味がある。 ほとんどのりんごはsmoothieに作られたときおいしいが、あなたの味の好みはあなたのための最もよい変化を定める。 りんごは利用できる一年中であるが、10月および11月のピークにある。

低い選択- CarbのSmoothies

りんごを選んだ場合、滑らかで、堅い皮が付いているしっかりし、チップスである1つを捜しなさい。 最も重要、りんごに-臭いがする香り菓子があるべきである。 傷つけられたか、または傷つけられた皮があるりんごを避けなさい。 可能時はいつでも有機性変化を買いなさい。 ほとんどのnonorganicりんごは殺虫剤と重く吹きかかり、それらを維持し、新しく見させ続けるように後でワックスを掛けられる。 これはあなたの健康を述べないために好みに影響を与えることができる。 もし有機性りんごのみみずを見つければ、歓迎されない訪問者を単に取除き、りんごを切るときそれにより健康か審美的な心配を取除く。 冷水のすべてのりんごを洗浄し、切れる前によく乾燥しなさい。 切られていないりんごは6週まで間冷却装置のよりぱりっとした大箱で他の果物と野菜とは別に保たれれば貯えることができる。

低い杏子- CarbのSmoothies

杏子は色の金オレンジの皮および肉が付いている直径の約2インチを測定する円形か細長いフルーツである。 それは単一、滑らかな石が付いている非常に甘く、水分が多いフルーツである。 杏子は北中国に原産、2200の紀元前に杏子には早くも食糧源であると5月から7月によって利用できる知られていた。

低い選択- CarbのSmoothies

杏子を選んだ場合、穏やかに押された場合よく着色されるそれらを、ふくよか、かなりしっかりした捜しなさいしかしわずかにもたらしなさい。 接触に柔らかく、水分が多い杏子は十分に熟して、smoothieですぐに食べられるか、または使用されるべきである。 杏子が堅ければ、包装紙袋に置かれ、室温で一日か二日熟すように許すできる。 消費のためによくない熟さないし、ので色で緑である杏子を避けなさい。 1週まで間冷却装置のよりぱりっとした大箱の熟した杏子を冷やしなさい。 それらを使用する直前の冷水でそれらを洗浄しなさい。

低いバナナ- CarbのSmoothies

ずっとバナナは長くのためヒンズー教の伝説に従う、それが実際にエデンの園の禁止されたフルーツだったほどである。 バナナがアジアおよびオセアニア中広く前に記録された歴史耕された、そしてことスペインの植民者が1516年に新しい世界にバナナのシュートを導入したとまた考えられている。

低速に続くとき- carbの食事療法バナナに高いglycemicレベルがあり、避けるべきである。 彼らの重量を-物にバナナを加える損失の目的達成した人々のためにである健康な代わりが食事療法しなさい。 バナナは利用できる一年中である。

低い選択- CarbのSmoothies

バナナは熟すので緑の、甘くなるとき選ばれる。 バナナを選んだ場合、完全に黄色い1つを捜しなさい。 熟したのバナナ、かもっと黄色皮、より甘い。 黄色であるが、あるバナナは薄緑の首を除いてすべて黄色である緑の首またはおよび緑の先端がであるまたインスタント。 緑のバナナは2か3日以内に室温で熟す。 代わりに、彼らは包装紙袋に熟すプロセスを加速するために置くことができる。 トマトかりんごが袋に加えられれば、バナナはフルーツの細胞が多くのフルーツおよびある野菜の熟を刺激するエチレンと呼ばれる無色のガスを作り出すのでより速く熟す。 熟したバナナは室温でまたは二三日の冷却装置で貯えることができる。

低いBLACKBERRY - CarbのSmoothies

blackberryはとげがある薮(キイチゴ)で育つ小さく黒く、青いかまたはえんじ色の果実である。 これらの果実は形で細長く、長さ1インチまで育てる。 米国はblackberriesの世界の支配的な生産者である。 Blackberriesは味のピークおよび6月からの9月によって供給にあったり、しかしまだ11月からのあるスーパーマーケットで4月に見つけられるかもしれない。

低い選択- CarbのSmoothies

blackberriesを選んだ場合、四色刷明るく、新しい出現のふくよか、固体である物を捜しなさい。 上の果実が底でそれらを押しつぶすことを防ぐために浅い容器にそれらを置きなさい。 容器を覆い、1から2日間冷却装置のよりぱりっとした大箱で貯えなさい。 使用可能それらである直前に冷水の洗浄blackberries。

低いブルーベリー - CarbのSmoothies

北アメリカへの原住民に米国で、ブルーベリー 2番目に新し普及した果実であることの区別がある。 それはたくさんの年もの間あったが、20世紀の回転まで耕されなかった。 今日、ブルーベリーの世界の商業穀物の95%米国で育つ。 ブルーベリーは4月中旬からの9月末頃に味のピークにある。 それらは季節が進歩するので南部諸州で最初に利用でき、次第に北に動く。

低い選択- CarbのSmoothies

ブルーベリーを選んだ場合、濃紺色および銀色の花とふくよか、しっかりしているそれらを捜しなさい。 ブルーベリーの花は洗わない日曜日からそれらを保護する挨りだらけの粉である。 これがフルーツは古いことを示すかもしれないので鈍いようである果実を避けなさい。 ブルーベリーは日からべきであると同様に使用前にちょうど洗浄されるblackberries冷却装置のよりぱりっとした大箱の長い時間の間貯えられた洗っていない場合もある3から5準備される。

低いKIWIFRUIT - CarbのSmoothies

プラムのサイズのkiwifruitは、ツルで、育つ。 それに茶色の曖昧な皮があり、甘美な菓子- -黒い種の集りを囲むエメラルドグリーンのパルプを酸っぱくすれば。 KiwifruitはそれがYangtaoと呼ばれた中国の揚子リバー・バレーの17世紀に起きた。 1906年に、Yangtaoの種はフルーツが中国gooseberryと名前を変更されたニュージーランドに送られた。 1962年に、中国gooseberryはそれがZealandsの新しい有名な国民の鳥を記念して再度kiwifruitと名前を変更された米国に出荷された。 Kiwifruitは6月からの10月にピークにある。

低い選択- CarbのSmoothies

kiwifruitを選んだ場合、押された場合薄茶、甘い香りがあり、そして会社である捜しなさいけれどもわずかに与える1つを。 Kiwifruitは3から5日以内に室温で熟す。 Kiwifruitはまたりんごかバナナと共に包装紙袋に熟すプロセスを促進するために置くことができる。 3週まで間冷却装置のよりぱりっとした大箱の店の熟したkiwifruit。

オレンジ低速- CarbのSmoothies

新しいオレンジはフロリダ、カリフォルニアおよびアリゾナで広く育ち、一年中利用できる。 2つの主要な変化はバレンシアおよび臍である。 西側諸国で育つ2つの他の変化はCara CaraおよびMoroである(ブラッドオレンジと同じような)。 Morosは12月から5月によって利用できるおよび12月末頃からの3月によってCara Cara。

低い選択- CarbのSmoothies

オレンジを選んだ場合、サイズおよび会社のために重い1つを捜しなさい。 提案する緩い皮とそれら、また可能な発酵を、示す傷つけられた皮を持つオレンジを乾燥した内部がであるかもしれない避けなさい。 オレンジが室温で数日貯えることができるが彼らの味は2週まで間冷やしておかれるとき最もよい。

あなたのcarbsを見ておいしい冷淡な飲み物の135以上のすばらしい調理法をそう法的theyreを信じること堅い中見なさい。

youreなら託された炭水化物のカウンターかカロリー -意識した食べる人、おいしい、nutritious smoothieをすする喜びを開拓できる。 ドーナPliner Rodnitzky、口蓋を鞭打つことの証明されたマスター -楽しいglassfulsは、大きいの多くを示す-味見、罪-自由な歓喜。

低速では- carbを変形させる方法をCarbのSmoothiesは、youll学び、-カロリー -激しく風味を付けられた無糖のシロップと禁止された原料を取り替えることによる潔白な御馳走への荷を積んだsmoothie、低速- glycemicフルーツおよび蛋白質の粉。 低速を作成する最もよいフルーツおよび基本装置のyoullの必要性を見つける方法の先端を- carbのsmoothieの完全さ得なさい。 低い- carbおよび超-低い- carbの選択、あなたの食事療法のあらゆる段階に適するyoullの発見の調理法かどうか最も厳しい計画のまたはのyoureより少し-制限する維持段階を使って。 すべての調理法はcarbの計算を最小にし、好みを最大にする。

あなたのsmoothiesの好みだけ大きくさせるには大きく見る低速のための考えの多くを- carbはいちごファンからcarbに、装飾する-友好的なピーナッツバターのクッキー、余りに発見しなさい。 smoothieは正午のrefreshertheyllが決して友好的な食事療法を-知らないので食事の端にあなたのゲストに役立つ完全な御馳走またはである。

含んでいる素晴しい調理法の多くから選びなさい。
こけももは薄くなる
ブルーベリーの冷え
ココナッツCarbBuster
ラズベリーのトルネード
食事療法ののためへの南モモ
ラズベリーチョコレートエスプレッソ
チョコレートアーモンド棒Smoothie
ピーナッツバターのコップ
幸福にApple
そして多く…。

著者について
ドーナPliner Rodnitzkyは料理書の著者になる前にサービス係として彼女の料理用のキャリアを始めた。 彼女は12の料理書、最終的なSmoothiesを含んで、細いSmoothies、夏のSmoothies、よろよろしているSmoothies、罪深いSmoothiesおよび最終的な低速の著者- Carbの食事療法の料理書である。 彼女はアイオワ・シティに、アイオワ住んでいる。

抄録。 許可によって再版される。 複製権所有。
1. 低速の細いの- Carbは食事療法する。 すべてに約それはである何

より薄く育ちたかったらあなたの夕食を減少しなさい。 H.S. Leigh

低速の後ろの新陳代謝および栄養の主義を理解する-炭水化物の食事療法はロケット科学でない、しかし簡単な言葉で輪郭を描かれる十分な議論なしでそれはそういう風にようであるできる。 はっきり食事療法の後ろの科学理論を理解するためにあなたがあなた自身精通する必要がある、そしていかに容易で、健康的な方法で重量を失うことを可能にする少数の簡単な定義だけある。 そう、説明に掘り下げる前に、一流のcarbomeisterになることに細道で置くそれらの言葉を定義するために。

カロリー。 熱の公式に測定は、カロリー、食餌療法の言葉で、ボディが特定の食糧から得ることができるエネルギーの量の測定である。 食糧によって提供されたより多くのカロリーより長くボディをに燃やすその栄養素を持って行く。

炭水化物。 炭水化物はボディにエネルギーを、蛋白質および脂肪の他の2提供する3つの主要な栄養グループの1つである。 すべての炭水化物は砂糖の限界の単一の砂糖か一連で一緒に構成される。 単一の砂糖、テーブル砂糖(サッカロース)のような、フルーツ砂糖(フルクトース)、および酪農場の砂糖(ラクトーゼ)は簡単な炭水化物と、言われる。 植物は、頻繁に澱粉と言われる複雑な炭水化物に終って、余分な砂糖を一緒に結合する。 ほとんどの複雑な炭水化物は、かたくり粉または小麦粉のような、食用および消化できる、しかしセルロースのようないくつかは、(セロリから)、消化することができない。

ブドウ糖。 ブドウ糖(別名右旋糖)はフルーツおよび蜂蜜で見つけられる簡単な砂糖である。 それはまた人間の血流で循環する砂糖の形態である。 ブドウ糖の血レベルは膵臓からのインシュリンの分泌のための主要な刺激である。

グリコーゲン。 グリコーゲンはボディがレバーおよび筋肉の余分なブドウ糖を貯える形態である。 それは一緒にひもでつながれるいくつかのブドウ糖の分子で本質的に構成される。 グリコーゲンはボディのためのエネルギー倉庫であり、必要とされたとき、ブドウ糖に破壊され、貯蔵場所から解放することができる。

Glucagon。 Glucagonは膵臓によって作り出される2つの主要なホルモンの1つである(他はインシュリンである)。 血糖レベルが低いとき、glucagonは解放され、貯えられたグリコーゲンをブドウ糖に破壊し、血流に解放するようにレバーを刺激するために機能する。 このホルモンはまた蛋白質の故障を促進し、血ブドウ糖がbodysのための十分なレベルにないとき農産物エネルギーへの脂肪は必要とする。

Glycemic索引。 炭水化物のglycemic索引-食糧を含んでいることは食べられた後あなたの血糖を上げる程度の測定である。 例えば、白パンは血糖をりんごより速く高くそして上げる、従ってglycemic索引はりんごは低いglycemic索引の評価を得るが、高い。

インシュリン。 インシュリンは膵臓によって作り出される2つの主要なホルモンの1つである(他はglucagonである)。 それは膵臓によって血ブドウ糖が上がるそれから助けがエネルギー源として使用することができる細胞にブドウ糖を移すとき解放され。 脂肪組織では、インシュリンは脂肪への余分なブドウ糖の転換を促進し、レバーで余分なブドウ糖をグリコーゲンとして貯える。 筋肉では、それはアミノ酸の記入項目を、蛋白質のブロック促進する。 糖尿病は効果にインシュリンの不十分な生産、減らされた感受性、または両方のためにそうなったものである。 インシュリンの分泌が余分なとき、このホルモンはコレステロール値を上げ、前に貯えられた脂肪の故障を禁じることができる。

ケトン。 ケトンはボディがエネルギー生産のための十分なブドウ糖を食べないし、グリコーゲンのレバー店が使い果されたと起こる脂肪の故障に起因する化学薬品である。 血流で循環するあるケトンが常にあるが絶食するか、または非常に低いの-炭水化物の食事療法はketosisと言われる条件を作成するこれらの物質の量を増加する。

心のこれらの定義によって、低速をいかにするか-最も簡単な言葉の炭水化物の食事療法の仕事は、炭水化物の食事へのbodysの応答glucagonインシュリンを、同時に他の膵臓のホルモンの解放を抑制している間分泌すること、である。 私達が老化すると同時に、余分なインシュリンの分泌はインシュリン抵抗のために食事療法の炭水化物の通常の量に応じて私達の細胞がホルモンに普通以下に答える正常な効果を達成するためにそれの多くをちょうど分泌するように膵臓が要求する条件起こることができる。 反対はglucagonにあてはまるが低速の基本的な根本的な校長の1人-炭水化物の食事療法はインシュリン(特に余分なインシュリン)が可能性としては否定的な健康に対する影響をもたらすことである。 最高の後-炭水化物の食事は、インシュリングリコーゲンとして食事から得られるレバーおよび筋肉で余分なブドウ糖を貯えることを試みる。 この収蔵可能量が限られ、容易に飽和させるので、次のインシュリンは残りのブドウ糖のための貯蔵車として脂肪に回る。 余分なインシュリンはまた脂肪の沈殿しか、それ血のコレステロールの高度および液体および塩の保持のような他の否定的な健康に対する影響を、もたらすかもしれないこのように促進しない。

低速の後ろの新陳代謝および栄養の主義を-炭水化物の食事療法理解するので、または食事療法するこの刺激的な方法へ改宗者になって、準備ができている少数のハレルヤ聖歌を叫ぶために既に変えられるyoureなら。 すべての低速によって動く共通の糸- carbの食事療法は炭水化物で高いすべての食糧の日常消費を制限する条件である。 それは簡単に聞こえるが、これは高く達成し、伝統的にあきらめている私達の多数のための挑戦的な業績であるかもしれない-楽しみのもとおよび満足いままで常にだったcarbの食糧は主要な障害である場合もある。 低速を- CarbのSmoothies入れなさい。 あなたが- carb時代-本当の低速に跳躍をするのを助けることができるcarbの生活様式で前に満喫した同じ御馳走のいくつかを楽しめるの今約束は。