vitacost -上のブランドの食事療法のビタミン

Carbの新しい管理された食事療法は糖尿病、心臓病および蟹座のあなたの危険を減らすかもしれない

ジョンの歩行者によって、M.D。
Gastroenterologistおよび科学的な諮問委員会のメンバー

02/26/2004

CDCに従って: 余分carbsは余分ポンドに匹敵する。

もう一つの調査ショーの適当な脂肪は行く方法である。

証拠はより高い穀物繊維=より低い心臓病のriskIの発言提案する: 歩行者の食事療法への歓迎

(CDC)疾病予防対策センターによって解放される調査は一般にアメリカ人、および特に女性が、太っている提案した。 調査は年間の人の毎日のカロリー摂取量をそして女性比較するとき1971年および2000年、人の168カロリーおよび女性の痛打の335カロリー高められる平均毎日の取入口それを提案する。 最も大きい被告人: 炭水化物。

この増加は肥満の発生の上昇に関連する。 米国の大人間で、肥満率は14。5pctから跳んだ。 1971年から30。9pct。 2000年に。 調査はそれが炭水化物-金持ち、栄養物-体重増加の大部分(意図されているしゃれ)を占めた悪い食糧、クッキーのような、ベーゲル、破片およびソーダだった提案した。 そしてそれについて停止し、考えれば、極度-飲み物および揚げ物のサイジングの発注は多くのをこれ説明するかもしれない。

私達が数学をすれば、問題の興味深いライトを取除く。 費やすより重量を得るために、およそ3,500カロリーもっと摂取しなければならない。 そう人のために、余分な物は1ポンドの増量で1日あたりの168カロリー 20日毎に起因する。 女性では、335の余分カロリーにより1ポンドの増量に10か11日毎に引き起こす。 これは本当でないかもしれないカロリーで毎日思うままにすることを前提とする。 しかし女性、3日毎にこれをすれば、それは1ヶ月あたりの1ポンド、および1年ごとの12ポンドである。

その上に、高いcarbか甘い食糧を摂取すると起こるものがの高いインシュリンのレベルを持っていることの不利な健康の情緒がある。 高いインシュリンのレベルはコレストロールが高い、心臓病、糖尿病および打撃のような条件をもたらすことで関係した。

私のポイントはである何皆は炭水化物の取入口を見る必要がある。 ここ数年にわたって重量を得てしまったことに薄くてすべてのあなたの生命、および気づく、あなたのcarbsを見る必要がある。 、太陽が毎朝上がるちょうど確実に重量をそのうちに得続ける。 あなたのbodysの新陳代謝はなしで得ることができればそしてあなたの食事療法の変更の多くそれを実現しないでarent注意深い、重要な重量を減る年齢と、そして。

それは皆は歩行者の食事療法プロダクトから寄与できる私がしっかりとなぜ信じるかである。 彼らは低いcarbの食事療法のそれらのための皆のためのよい栄養物のもと、ちょうどであるように設計されていた。 例えば、ビットを、棒キャンディ、グラブ歩行者の食事療法のクッキーおよびクリーム色棒で食べるかわりに午後空腹得れば。 この甘い御馳走は豊富であり、詰められて良質の栄養素に満足する。 それは利用できる蛋白質、ビタミンおよび鉱物の最もよい形態を含んでいる。 プラスは、繊維と荷を積まれる従ってそれあなたがいっぱいにし、満足したたくわえを助ける。 そして、これらの棒はおいしくクリーミーなシナモンバンおよびチョコレートピーナッツバターの変化でまた利用できる。

塩のヒントがある何かで食べ、砕ける公正な必要性、歩行者の食事療法の大豆のプレッツェルあなたのために完全なら。 それらは平野およびJalapeooの味僅かな蹴りがほしいと思えば、入って来。 そしてそれらが良質の大豆蛋白および大豆小麦粉となされるので、また大豆のすばらしい医療補助のいくつかを得る。 プラスに、各サービング繊維の5グラムがある。

そしてあなたの朝の高いcarb/低蛋白の穀物またはベーゲルに常習していたら、クリーミーな、満足の歩行者の食事療法の振動を試みなさい。 1日あたりのちょうど1つの振動は純carbsの1グラムだけを蛋白質の25グラムに、与え、50pctを提供する。 カルシウムの400マグネシウムを含む15の重要なビタミンそして鉱物のRDA、および繊維の6グラムの。 (私は繊維を述べ続ける-少数の時以内になぜ。見る)これは深刻な栄養物であり、大きく味がする。 穀物またはベーゲルの代りの振動をつかむことは砂糖の突進なしで最上に行う必要がある何をあなたの体を与える。 そしてそれがあなたの血糖の最低の影響を有するので、すぐに空腹でない。

素晴らしい夕食の側面項目のために、3つの味入って来歩行者の食事療法の速いポテトを試みなさい。 それらに健康な原料と、オートムギ繊維、大豆蛋白およびある実質のポテトのようななされるが、70pctがある。 規則的な即刻の潰されたポテトと比較された場合より少ないcarbsおよびずっとより多くの蛋白質および繊維。 私はまた健康で低いcarbのドレッシングのために芳香性か赤ワインの酢と混合されたドレッシングの基盤として歩行者の食事療法の有機性オリーブ油を含んでいる推薦する。 私達の有機性オリーブ油は非より優秀-有機性、終わる50pctを要する。 市場の他の有機性オリーブ油よりより少し。 有機性オリーブ油は強力な酸化防止剤および中心を含んでいる-心臓病および癌の危険を減らすかもしれない脂肪をmonounsaturated健康な。

この食事療法の脂肪の量を心配していたら、あってはいけない。 これはATKINSでない。 これは適当な脂肪、制御される低い飽和させた脂肪- Atkinsか低脂肪食より大いに健康の炭水化物の食事療法である。 私は低い飽和させた脂肪食糧、私達の棒を含んで、振動を摂取する、および有機性オリーブ油ことを常に強調する。 このアプローチの重要性は臨床栄養物のアメリカジャーナルで出版される最近の調査で明らかになされた。 この調査では、低脂肪食および適当な脂肪質の食事療法は(歩行者の食事療法の変数と対等な)調査された。

調査は2つの食事療法によっていかに影響されたか心循環器疾患の危険率を見たいと思い。 減量は両方のグループで類似していた(私達がようにそれらが制限したcarbsを、適当な脂肪質のdieterおそらく失おうより多くの重量をあった)。 ついに、適当な脂肪質の食事療法を食べているグループは脂質のプロフィールによりよい効果をもたらした。 著者は完了し、Aの適当な-脂肪質の重量-損失、そして重量-維持の食事療法は脂質および脂蛋白質の好ましい変更に基づいて心循環器疾患の危険プロフィールを増進する。 その上に、示される著者: 私達は重量の推薦を最も好ましい心循環器疾患の危険プロフィールを達成する-適当な総脂肪分があり、飽和させた脂肪のための現在の指針に合わせる損失の食事療法、支える。 基本的に、それらは歩行者の食事療法と同じタイプの食事療法を推薦している。

ニュースの別の刺激的なビットは内科のアーカイブの2月23日版で出版される記事にある。 この調査はメタだった-その良質の調査の検討である分析に、すべて同じ目的がある。 studysの著者は合計米国およびヨーロッパで行われた10の調査を見た。 食糧人々のタイプに焦点を合わせた調査は消費した繊維の量に食べ、集中した。

彼らが見つけた何を非常に重要だった。 調査は1日あたりに消費された繊維の10グラム毎にのために心臓病の危険が14pctによって。減ったことを明らかにした。 なお、繊維のこの同じ10グラムはまた27pctで起因した。 心臓病がもとで死ぬ危険の減少。

著名なジャーナル尖頭アーチで出版された別の調査では繊維の最も高い取入口を持つ関係者に27pctがあった。 癌を頻繁にもたらすことができる良性腫瘍である直腸のアデノーマ開発する危険の減少、/コロンを。

今、他の低いcarb間の主な違いの1つは食事療法し、私の計画は、私が良質繊維の多くが付いているプロダクトを用いることであるオートムギぬかのような。 実際はAtkinsまたは南浜(普通ある野菜が付いている卵、時々)からの朝食と私の典型的な朝食(歩行者の食事療法の振動)を比較すれば、歩行者の食事療法の朝食の繊維を3倍まで見つける。 私達の振動は良質繊維の6グラムを、大抵オートムギ繊維含んでいる。 私達の棒に繊維の11グラムがある、速いポテトに6グラムがあり、プレッツェルに繊維の5グラムがある(これらの量は各プロダクトの1つのサービングを表す)。 そう昼食の朝食、棒、軽食のプレッツェル、および夕食の速いポテトのための歩行者の食事療法の振動を有したら(歩行者の有機性オリーブ油で炒められる鶏のあなたの胸およびサラダと共に)、単独で私達のプロダクトからの良質繊維の28グラムを有し、-それはあなたが夕食と持っている野菜かサラダを数えていない。

食事療法によってがかなり以上他の低いcarbの食事療法のそれである歩行者にいつ続くかあなたが受け取る繊維の量、およびこれははっきり私達を、および競争の上で別置く。 あなたの食事療法に加えられる繊維のこの量に前に述べられた調査に基づいて毎日心循環器疾患のあなたの危険の重大な影響が、あるかもしれない。 これは公正別の低いcarbの食事療法でない: これはCarbの健康で低い生活様式である。

医者として私の目的の1つは鉛のより健康な生命に民を住まわせるのを助けることいままで常にだった。 精製された、処理された炭水化物の空のカロリーをより少なく頼みにするようになることによって、私は私達が逆肥満の高い比率の妨害傾向を助けてもいい信じ多分心臓病を均等にする。 私はアメリカをより健康にさせるのを助けるために歩行者の食事療法で私達と組むために励ますことを望む。 私はすばらしい価値で私達が最もよい利用できるプロダクトを与えるように努力すること保証してもいい。 新製品があるようにウェブサイトを確認するたくわえ。 私達はあなたのための店である実際に刺激的な事を将来有する。 常にとして、私は健康の最もよいの望む。

Pritikinの食事療法プログラム

また見なさい: 心循環器疾患の概観

スキップへの:

導入

この食事療法なぜ

賛成論

反対論

資源

50年代後期では、Nathan Pritikinは心臓病と診断された。 すぐにの後で、彼は低脂肪、最高を-繊維の食事療法採用し、適当な練習プログラムを始めた。 それに続く身体検査は彼の健康の劇的な改善を明らかにした。 pritikin氏は彼が同じような健康上の問題の他の人々が健康を元通りにするのを助けることができるのは彼の経験に基づいてPritikinの食事療法プログラムを開発しからである1976年に最初のPritikinの長寿の中心を開けた。

Pritikinの食事療法はほとんど完全に菜食主義、多量の全穀物および野菜の消費を励ます。 それはコレステロールの繊維で高く、低く、脂肪からの合計の毎日のカロリーの10%以下含んでいる飽和させた脂肪および総脂肪で非常に低い。 食事療法に続いている個人は6つか7つの食事を毎日食べるために励まされ部分のサイズを制限するように要求されない。 食事療法は動物蛋白質のほぼすべての処理された穀物そして源を除く。 これらの食餌療法の推薦に加えて、Pritikinの食事療法プログラムは規則的な練習が含まれている。 プログラム関係者は少なくとも45分の間毎日歩くように要求される。

なぜ民を住まわせなさいかこの食事療法に続きなさい

多くの個人は様々な病状の手始めか進行を、特に防ぐのを助けるようにこの食事療法に心臓病続く。 主に不必要なポンドを取除くために減量の食事療法が、多くの人々 Pritikinの食事療法プログラムに続くが。

支持者の発言をする何が

Pritikinの支持者によっては低脂肪の利点を示す科学文献、最高の大きいボディにポイントが-癌および心臓病を含む多くの退化的な病気の防止の繊維の食事療法、食事療法する。 さらに、Pritikinの長寿の中心で行なわれる多数の臨床調査は構成された練習プログラムと結合されるPritikinの食事療法が減量を作り出し、コレステロールおよびトリグリセリドのレベルを下げることを示した。

Atkinsの食事療法の低いCarbの生活様式のあなたの重量の取得制御
減量は化粧品より多くである-あなたの健康に大きな影響をもたらすことができる。 調査は低いcarbの食事療法が重量を失い、維持する安全な、効果的な方法であることを示す。 Atkinsの食事療法は有効な、科学的に証明された低いcarbの計画である。 Vitacost。 comの提供は高価なAtkinsの食事療法の食糧のAtkinsの食事療法情報および完全なおいしいAtkinsの食事療法の調理法を準備するためにメニューを解放する。

Atkinsの食事療法はである何

Atkinsの食事療法はaの非-注目される医者および補足の健康の支持者が創設する制限する低いcarbの食事療法の計画ロバートC. Atkins先生である。 Atkinsの中心の食事療法はAtkins栄養のApproachTMとして、自身4つのunifying低いcarbの主義に基づいている基づく個性化された低いcarbの計画およそ4段階知られているである4フェーズの食べる計画。

Atkinsの栄養のアプローチは重大なビタミンおよび鉱物の補足および規則的な練習と共に色々な口を-水まきのAtkinsの食事療法の食糧、組み込む。 栄養の健康のこの計画プログラムによって、あなたの出現およびエネルギー準位を改良できる。 そして、すべてのAtkinsの食事療法の食糧によってはAtkinsから成り立っている知識がある医者および栄養の専門家によって- Atkinsのすべての調理法およびAtkinsの食事療法情報と共に-注意深く食事療法する板が研究され、承認される。

Atkinsの栄養のアプローチはである何

段階1: 誘導の毎日の炭水化物(carb)の取入口は20グラムに限られ、あなたのcarbsはサラダおよび他から主に- starchy野菜非取られる。

段階2: 進行中の減量(フクロウ)は栄養素-および繊維を-豊富な食糧すぐに割り当てられる増加した。 25の毎日のグラムは最初の週に減量が停止するまで、30グラム翌週、そう加えられ。 carbsの5グラムはあなたの毎日の取入口からそれから引かれる。 支えられた、適当な減量は定数である。

段階3: 前に-維持は10グラムの増分であなたの毎日のcarbの取入口漸進的な減量を維持ながらも、高められる。 今、減量から維持にジャンプをした。

段階4: 寿命の維持は首尾よくあなたのcarbの取入口および重量の維持を制御するために示されている色々 Atkinsの食事療法の食糧から選ぶ。 これらはAtkinsの4つの栄養の主義である:

重量を失う。

あなたの減量を維持する。

健康を達成する。

病気の防止の永久的な土台を築く。 先生はだったかAtkinsだれ

Atkinsの食事療法はロバートC. Atkinsによって、M.D.、自然な、補足の健康のある長い間の支持者創設された。 atkins先生は適切食事療法し、栄養サポートが効果的にに対して守り、心臓病、糖尿病および肥満のような重量を-基づいた健康の心配避ける信じた。 30年以上後に、Atkinsの食事療法の低いCarb彼のメニューは何百万の個人の健康を変形させた。

Atkinsの栄養のアプローチは生涯に栄養物のためのない低いcarbの食事療法、むしろ哲学、処理され、精製された炭水化物の栄養素の-密で、加工されていない食糧および制限の消費に基づいて1でありではない。 必要なビタミンおよび鉱物の取入口の厳密な養生法は-多スペクトル-精油および脂肪酸のビタミンそして方式を含む計画の成功に十分に重大、である。

低脂肪食

また見なさい: 低脂肪の調理法の、低脂肪および速い調理法

スキップへの:

この食事療法なぜ

賛成論

反対論

避けるべき食糧

最善の策

資源

文献目録

なぜ民を住まわせなさいかこの食事療法に続きなさい

人々が彼らの食事療法の脂肪を下げる共通の理由は減量または病気、心臓病のような、コレストロールが高い、高血圧、癌および糖尿病の維持および防止および処置重くする。

支持者の発言をする何が

アメリカの食事療法は34pctの平均を提供する。 12pctの脂肪からの総カロリーの。 飽和させた脂肪から来る総カロリーの。 他の多くの国の食事療法は脂肪分でより低く、脂肪のこのより低い取入口は肥満のより低い率およびそれらの国で見られる複数の病気のより低い危険と関連付けられるようである。 アメリカの中心連合、国民蟹座協会およびアメリカの食用連合は30pctに20だけ推薦する。 私達の毎日のカロリー摂取量の10pctの脂肪から、来るべきである。 または飽和させた脂肪からより少なく来る。 アメリカの中心連合はまた私達が300マグネシウムまたは1日あたりのコレステロールのより少しを消費する推薦する; これは213から220マグネシウムの1個の大きい卵のコレステロールの量より少し多くである。 食餌療法のコレステロールの平均毎日の取入口は人のための220から女性のための260マグネシウムおよび360マグネシウムである。

非常に、-繊維は最高のWarmbrand、ND、Nathan Pritikin、およびOrnish学部長によって低脂肪、菜食主義のdietssuchそれらとして高い練習および圧力減少と結合されたとき、MDhave冠動脈疾患を逆転させると臨床的に証明されて成長した; 但し、冠動脈疾患の単独でそのような食事療法の効果は組織的に調査されなかった。 冠動脈疾患は米国のそして不能一流の死因である。

評論家の発言をする何が

すべての脂肪が悪くない。 高い食事療法は脂肪かオメガをmonounsaturated - 3つの脂肪酸は心臓病および他の健康上の問題のより低い危険と関連付けられる。 ボディはある特定のタイプの脂肪が作用することを必要とする。 超-低脂肪食(10pctよりより少しを提供する。 脂肪からのカロリーの) bodysの細胞膜および他の多くの他の重要な機能の構造そして機能のために必要である必要な脂肪酸(EFAs)の不足をもたらすかもしれない。 特にほとんどの動物使用製品が避けるとき、低脂肪食はビタミンEおよびB12のよい源におよび亜鉛欠けるかもしれない。 食事療法の余りに少し脂肪によってきちんと脂肪を吸収するには、ボディは-溶ける栄養素、ビタミンAのような、ビタミンD、ビタミンEおよびビタミンKおよび目、皮、免疫組織、骨および歯の健康のために必要であるカロチノイドかもしれなくない。

低脂肪食は通常炭水化物で高い。 何人かの評論家によっては典型的な低脂肪食の炭水化物の多量が低速を食べている間-炭水化物の食事療法数十万年の間展開させた人間のために不自然であることが争う。 彼らは炭水化物の現在の消費過剰が肥満、糖尿病および他の健康上の問題の増加する問題をもたらしたと言う。 最高の消費-炭水化物の食事療法は高いtryglyceridesのようなインシュリン抵抗そして関連新陳代謝の無秩序で起因すると低いHDL推定される-コレステロール値および高血圧。 但し、すべての炭水化物の源がこれらの問題、低いglycemic索引の全加工されていない食糧からの特に問題および/またはそれらと均等に貢献しない。

私何が避ける必要がありなさい

飽和させた脂肪: 赤身および乳製品で見つけられて、飽和させた脂肪は血のコレステロール値を上げ、心臓病の危険を高める。 肉、全乳製品、バター、クリームおよび脱脂か無脂肪と分類されない他の乳製品からとどまることによってそれらを避けなさい。

Polyunsaturated脂肪(PUFAs): これらはコーンオイル、ひまわり油およびベニバナ油のような植物油にある。 PUFAsのほとんどの調査のより低いコレステロール値が、PUFAsおよび心循環器疾患および癌間の関係明白でなく残るが。 心循環器疾患の減らされた危険と関連付けられ、ある特定の癌の減らされた危険と関連付けられるかもしれない同じは魚オイルおよびオリーブ油に関して本当でない。 PUFAsへのより健康的な代わりはmonounsaturatedオリーブ油の豊富にある脂肪をある。

TRANSの脂肪酸(TFAs): TFAsは部分的に水素化されたオイル、多くの商業スナックを含んで、野菜shorteningsおよびマーガリンを含んでいる処理された食糧にある。 部分的に水素化されたオイルはまた揚げることで使用される、従って多くのファースト・フードは、フライドポテトのような、多量のTFAsを含んでいる。 TFAの消費は心臓発作の危険を非常に高める。 できるだけ多くの全、精製されていない食糧を食べることによってTFAsを避けなさい。

非常に処理された食糧: 非常に処理された低脂肪か無脂肪プロダクトに頻繁に同様に多数かより多くのカロリーが-脂肪質版であって下さいあること完全わかっていてが避けるべきである。 食糧が低脂肪または無脂肪である単にので無制限の量が消費することができることを、意味しない。 無脂肪か高脂肪のfoodswillからのcalorieswhetherの超過分は体脂肪にそれらのカロリーが脂肪または砂糖(炭水化物)から来るかどうか、にもかかわらず変えられる。

より長く、よりよい生命はあなたの遺伝子に-あなたの手ない。 アメリカ大陸をShow Howほとんどの信頼された博士許可しなさい。

何百万の世界中の人々は先生の起工の食餌療法の助言にAtkins頼る-彼のすばらしく新しい食事療法の回転はほぼ4年間ニューヨーク・タイムズのベストセラーのリストを越えた。 今彼は健康の改善の次のステップを-強力の反-練習、ビタミン、ハーブ、ホルモン、および他の最も最近の研究と結合される彼の革新的な食餌療法の考えを利用する老化プログラム補足提供する。 この安全、容易- -養生法の戦いだけ老化する続く-私達が老化すると同時に心臓病、癌、関節炎および糖尿病のような関連の病気は、劇的に方法を私達外観や質増進するが。 この不可欠な年齢-挑むガイドは、Atkins先生明らかにする:

低速- carb、高蛋白食事療法-自然な、補足の酸化防止剤の金持ち-かなりあなたの免除をいかに後押しできる

遊離基を減らし、精神作用および記憶を高めることへの頭脳に血の流れを高める効果的な方法-キー

血糖レベルを心循環器疾患および大人の危険を非常に減らすために安定させる方法-手始めの糖尿病

ホルモンが私達を若者-そして老化と来るホルモンの低下を防ぐ方法をなぜ保つか

有害な細菌および他の毒素のあなたの体を清潔にする必要な方法

そして健康に、適当に、精力的にとどまる他の多くの方法および若者。

炭水化物-ローディングの食事療法

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導入

この食事療法なぜ

賛成論

反対論

資源

文献目録

炭水化物はエネルギー生産のための最も有効な燃料である。 それらはまた筋肉および延長された、精力的な練習のための容易に有効エネルギーの源として作用するレバーでグリコーゲンとして貯えることができる。 これらの理由のため、炭水化物はスポーツの性能のための最も重要な栄養素であるかもしれない。 穀物、starchy野菜、フルーツ、低脂肪の乳製品および炭水化物を強調する-脂肪質食糧の取入口の減少と共に取り替えの飲料は、比較的高いので、起因する-炭水化物の食事療法。

なぜ民を住まわせなさいかこの食事療法に続きなさい

炭水化物-ローディングの食事療法(別名carboローディング)は筋肉グリコーゲンの性能を増進するために予備を増加するのに持久力の運動選手が使用する作戦である。 グリコーゲンはブドウ糖のbodysの貯蔵形態、ボディのための主なエネルギー源である。 炭水化物が消費されるとき、ボディはブドウ糖にそれらの多くを変える。 すぐに必要とされないブドウ糖はより遅い使用のための筋肉でと同時にグリコーゲン貯えられる。 筋肉グリコーゲンの正常なレベルは75分以下持続させる練習を維持する十分より多くである。 但し、持久力の集中的な訓練は血ブドウ糖および十分な筋肉グリコーゲンの予備の正常なレベルを保証する1時間が炭水化物の取入口のための必要性を高める筋肉グリコーゲンの店を減らすより長く持続を遊ばす。

支持者の発言をする何が

研究はことが炭水化物分った-ローディングの食事療法は持久力の運動選手の性能を増進する。 炭水化物ローディングは2つの段階で達成することができる: 枯渇の段階および炭水化物-ロードステージ。 枯渇の段階の日1に特定の筋肉の筋肉グリコーゲンを減らすために、運動選手は彼/彼女のスポーツの枯渇に訓練する。 運動選手はこの段階の間にスポーツで炭水化物ローディングが運動する特定の筋肉だけに起こるので従事しなければならない。 低い次の3日のため、高脂肪-運動選手が適度に訓練する間、炭水化物の食事療法(炭水化物60120グラムの)は消費される。 炭水化物の間-ロードステージは最高に、食事療法転換する-トレーニング・タイムは減るが、次の3日の炭水化物の取入口(炭水化物400600グラムの)。 これは新しいのに筋肉グリコーゲンを増加する筋肉グリコーゲンのパッキングで高レベル起因する。

より少なく厳しい、変更された炭水化物の後-ローディングの食事療法は古典的な炭水化物との潜在的問題を除去できる-ローディングの食事療法。 変更された炭水化物-ローディング計画は競争前の6日間続かれる。 それは運動選手が50pctを消費するように要求する。 最初の3日の炭水化物の食事療法は70pctにそれから増加し。 炭水化物の食事療法(か競争の前の最後の3日の体重の1ポンドあたり4つの。5グラム)。 運動選手は高い好気性の強度で訓練し始める; それからトレーニング・タイムは連続的な日に次第に減る。

評論家の発言をする何が

ある問題は古典的な炭水化物と関連付けた-ローディングの食事療法は心臓病、糖尿病、または腎臓病に敏感な人々のための問題を起こすかもしれない増加された血のコレステロールおよび尿素窒素のレベルを含んでいる。 グリコーゲンの枯渇の段階により細いティッシュのビタミンおよび鉱物の枯渇、ketosis、損失、および性能に対するマイナスの効果をもたらす訓練の機能の減少を引き起こすかもしれない。

低いCarbの食事療法の医療補助
推定太りすぎのアメリカ人65,000,000人あることを-世界的に、また-知った(大体3分の2の人口)米国の重量問題が伝染病になっている。 但し、よいニュースは- carbの食餌療法の計画およそ9-35百万人が低い高蛋白のためのいくつかまたはすべての指針に続くことである。 これらの個人は規則的にポンドが溶けながらも、色々おいしく、nutritious低いcarbの調理法を楽しむ。

はっきり、減量は多くの人々のための目的であり、漸進的で、安全な重量管理に方法を提供するために低いcarbの計画は示されていた。 プラスは人気で、低いcarbの食事療法人々が重量をすぐにそして効果的に失うのを助けたので、爆発している。 実際は、一流の低いcarbの専門家に従って、正しく続かれたら、低いcarbのdietersは通常4-8ポンドを失う。 最初の2週。 伝統的に健康な食糧は低いcarbの再生しか経ないが、今、前にジャンクフードとして分類される食糧は低いcarbの代わりに変形させている。 、媒体が低いcarbのファーストフードのための広告と今なぜ飽和するか。

しかしそれが低いcarbの食糧および低いcarbの食事療法に、一般に来るとき、メニューの選択として肉の物語-荷を積んだ饗宴、か味がなく、(比較的不健康)低いcarbの食糧の厳密な養生法を聞くかもしれない。 そう低いcarbはである、あなたの最もよい-最も健康-管理選択を重くしなさい低いcarbの食事療法はか何あり、

Carbの低い食事療法はである何

低いcarbの食事療法の哲学の後ろの基礎科学はこれである: あなたの炭水化物(carb)の取入口を-白の小麦粉および砂糖-減らしなさいおよび良質蛋白質の源のあなたの取入口を高めなさい(肉、魚および豆のような)。

実行可能な重量の軽減方法として低いcarbの食事療法のアプローチを支える証拠は取付け続ける。 ニューイングランドの医療ジャーナルで出版される最近の調査は低いcarbの食事療法が重量の軽減のための低脂肪食より優秀であることを示した。 新しい研究は1日あたりの300余分カロリーまで消費しても低いcarbの食事療法に続いている人々が低脂肪食の人々よりより多くの重量を失うことを示す。 基本的に、他のタイプの食事療法に対する低いcarbの食事療法は、(を含む低脂肪、低蛋白または低いコレステロール)により付き易いおよびより少ない空腹の結果およびごまかす必要性のより少し。

低いcarbの遺産が1人の努力のために-ロバートAtkins先生そうなったものだったことが言われるかもしれない。 Atkinsの食事療法の後ろの人は、Atkins先生、低い炭水化物の食事療法を使用して重量の軽減の分野の開拓者だった。 彼の最初本の出版物以来、低いcarbの食事療法の利点を示す多数の調査は出版されていた。 Atkinsの食事療法の低いcarbの減量プログラムについて詳細を学びなさい。

Carbの低い食事療法は金庫である

低いcarbの食事療法はきちんと続かれたらただ安全、しかし、健康な中心-である場合もあるである。 低いcarbの食事療法はコレステロールに複数の有利な効果をもたらす。 調査は生理学のカナダジャーナルで出版し、薬理学は総コレステロール、LDLの(悪い)コレステロールおよびシストリック血圧の減少を示した。 これは同じ結論に来た前の調査を支える。 低いcarbの食事療法はまた血糖(ブドウ糖)のレベルの制御を増進するかもしれないと同時に糖尿病とそれらのために有利かもしれない。

低いcarbの食事療法が長期使用のために健康でないことをまた聞くかもしれない。 調査はクリーブランド医院の医療ジャーナルで見直した重量の軽減のために低い炭水化物の食事療法を使用したおよそ50の調査を出版した。 このアプローチがsomeonesの健康にとって有害だったという確実な科学証拠は見つけられなかった。 もう一つの共通の批評はこれらの食事療法により骨密度の減少を引き起こすかもしれないことである。 デンマークの調査は高蛋白、低いcarbの食事療法の6かの数か月後にジャーナル肥満の研究で示した骨のミネラル密度に対する悪影響を出版しなかった。

私がCarbの低い食事療法でいかに始まってもいいか

低いcarbの食事療法はこのごろどこでもあり、そのような計画を始めるのに必要とされる情報は費用に少しのために利用できない。 インターネットは低いcarb情報、低いcarbの食事および均一で自由で低いcarbの調理法の豊富な源である。 無数のウェブサイトは、援助の手を必要とするそれらのための低いcarbのチャットルームそして支援団体と同様、熱望した重量管理旅行者のためのメニュー選択の完全なメニューを、風味がよく低いcarbの軽食養うことおよびnutritious低いcarbの食事を含んでおよびおいしく低いcarbのデザート提供する。

Atkinsの食事療法の低いCarbの生活様式のあなたの重量の取得制御
減量は化粧品より多くである-あなたの健康に大きな影響をもたらすことができる。 調査は低いcarbの食事療法が重量を失い、維持する安全な、効果的な方法であることを示す。 Atkinsの食事療法は有効な、科学的に証明された低いcarbの計画である。 Vitacost。 comの提供は高価なAtkinsの食事療法の食糧のAtkinsの食事療法情報および完全なおいしいAtkinsの食事療法の調理法を準備するためにメニューを解放する。

Atkinsの食事療法はである何

Atkinsの食事療法はaの非-注目される医者および補足の健康の支持者が創設する制限する低いcarbの食事療法の計画ロバートC. Atkins先生である。 Atkinsの中心の食事療法はAtkins栄養のApproachTMとして、自身4つのunifying低いcarbの主義に基づいている基づく個性化された低いcarbの計画およそ4段階知られているである4フェーズの食べる計画。

Atkinsの栄養のアプローチは重大なビタミンおよび鉱物の補足および規則的な練習と共に色々な口を-水まきのAtkinsの食事療法の食糧、組み込む。 栄養の健康のこの計画プログラムによって、あなたの出現およびエネルギー準位を改良できる。 そして、すべてのAtkinsの食事療法の食糧によってはAtkinsから成り立っている知識がある医者および栄養の専門家によって- Atkinsのすべての調理法およびAtkinsの食事療法情報と共に-注意深く食事療法する板が研究され、承認される。

Atkinsの栄養のアプローチはである何

段階1: 誘導の毎日の炭水化物(carb)の取入口は20グラムに限られ、あなたのcarbsはサラダおよび他から主に- starchy野菜非取られる。

段階2: 進行中の減量(フクロウ)は栄養素-および繊維を-豊富な食糧すぐに割り当てられる増加した。 25の毎日のグラムは最初の週に減量が停止するまで、30グラム翌週、そう加えられ。 carbsの5グラムはあなたの毎日の取入口からそれから引かれる。 支えられた、適当な減量は定数である。

段階3: 前に-維持は10グラムの増分であなたの毎日のcarbの取入口漸進的な減量を維持ながらも、高められる。 今、減量から維持にジャンプをした。

段階4: 寿命の維持は首尾よくあなたのcarbの取入口および重量の維持を制御するために示されている色々 Atkinsの食事療法の食糧から選ぶ。 これらはAtkinsの4つの栄養の主義である:

重量を失う。

あなたの減量を維持する。

健康を達成する。

病気の防止の永久的な土台を築く。 先生はだったかAtkinsだれ

Atkinsの食事療法はロバートC. Atkinsによって、M.D.、自然な、補足の健康のある長い間の支持者創設された。 atkins先生は適切食事療法し、栄養サポートが効果的にに対して守り、心臓病、糖尿病および肥満のような重量を-基づいた健康の心配避ける信じた。 30年以上後に、Atkinsの食事療法の低いCarb彼のメニューは何百万の個人の健康を変形させた。

Atkinsの栄養のアプローチは生涯に栄養物のためのない低いcarbの食事療法、むしろ哲学、処理され、精製された炭水化物の栄養素の-密で、加工されていない食糧および制限の消費に基づいて1でありではない。 必要なビタミンおよび鉱物の取入口の厳密な養生法は-多スペクトル-精油および脂肪酸のビタミンそして方式を含む計画の成功に十分に重大、である。

蟹座の防止および食事療法

また指示される次のように: 蟹座の危険の減少

また見なさい: 乳癌、結腸癌、肺癌、前立腺癌

それがに来る時

癌は、そこに保証でない

但し、かなりあなたの危険を減らすためにあなたが作ることができる選択がある。 右の予防するものをあなたのために作るあなたの医療サービス提供者を使用は変わる。

高いリスクに置くhealthEliminateの不健康な習慣の焦点、煙ることおよびアルコール中毒のような、

お母さんはrightEatのあなたの危険を下げる果物と野菜高い反-ベータのような癌の物質-カロチンおよびリコピンだった

Atkinsの食事療法

スキップへの:

導入

この食事療法なぜ

賛成論

反対論

資源

文献目録

Atkinsの食事療法は高蛋白、低い- 60年代の間にロバートAtkinsが、MD、開発する炭水化物の減量の食事療法である。 1990年代初期に、Atkins先生は彼のベストセラーの本の先生のAtkins New Diet Revolution出版物が付いている栄養物のスポットライトに彼の食事療法を思い出させた。

Atkinsの食事療法は厳しく炭水化物の消費を-豊富な食糧制限し、蛋白質および脂肪の消費を励ます。 食事療法は4段階に分けられる: 誘導、進行中の減量、Premaintenanceおよび維持。 誘導段階(食事療法の最初の14日)の間に、炭水化物の取入口は1日あたりのこれ以上より20グラムに限られない。 フルーツ、パン、穀物、starchy野菜、または乳製品はこの段階の間に(チーズ、クリームおよびバターを除いて)許可されない。 進行中の減量段階の間に、dietersは炭水化物の消費の様々なレベルでそれらが重量を失い続けるようにする炭水化物の取入口の最も寛大なレベルを定めるまで実験する。 Dietersは減量の目的がPremaintenanceおよび維持段階の間にmet.であるまで、dieters定めるそれらが重量を維持するようにする炭水化物の消費のレベルを炭水化物の取入口のこのレベルを維持するために励まされる。 重量の回復を防ぐためには、dietersはその後一生涯炭水化物の消費のこのレベルを、多分維持するように言われる。 先生に従ってAtkins、ほとんどの人々は1日あたりのこれ以上より60グラムに彼らの炭水化物の無くなった重量を保つために取入口を限らなければならない。

注: 食餌療法の推薦は米国の農務省を含む様々な組織、健康のある国民の協会によって出、アメリカの中心連合は、およそ300グラムの毎日の炭水化物の取入口を励ます。

上で論議される食餌療法の制限に加えてAtkins先生の減量プログラムは規則的な練習および栄養の補足を推薦する。

なぜ民を住まわせなさいかこの食事療法に続きなさい

Atkinsの食事療法は低脂肪、低カロリーの食事の重量を失うことを不運にも試みたdietersに魅力的である。 Atkinsのdietersは蛋白質から望まれるように炭水化物の消費が限られている限り、脂肪質多くのカロリーを食べ。 その結果、Atkinsの多くのdietersは他の減量の養生法に伴うおよび剥奪空腹感倹約される。

支持者の発言をする何が

Atkinsの食事療法の根本的な前提は炭水化物で高い食事療法により何人かの人々重量を得る、肥満に最終的に導くことができることである。 そのような食事療法はインシュリン(膵臓によって分泌するホルモン)の生産を高める。 インシュリンのレベルが高いとき、私達が食べる食糧は脂肪にすぐにそして容易に変えられたり、そして私達の細胞で貯えられて。 炭水化物の消費の制限によって、インシュリンの生産は緩和する。 さらに、利用できる炭水化物の欠乏は(bodysは燃料の源を好んだ)ボディにエネルギーとして貯えられた脂肪を燃やさせる。

厳しい炭水化物の制限とまた起こる新陳代謝の変更によりボディは尿のケトン(脂肪質の新陳代謝の故障プロダクト)を排泄する。 ケトンがカロリーを含んでいるので、尿のケトンの損失は減量を高めるかもしれない。

2003年に彼の死まで、Atkins先生およびニューヨークの補完医学のためのAtkinsの中心の彼の同僚はこの非扱うのに食事療法を-インシュリンの依存した(タイプ2)糖尿病mellitus (NIDDM)、コレストロールが高いおよびトリグリセリドおよび高い血圧と同様、肥満と患者を、使用した。 持っているがある食事療法を調査する少し科学研究が複数の支える調査は先生の死のAtkins時のまわりに出版された。

評論家の発言をする何が

多くの栄養物の専門家は高くAtkins Diettheの概念の基本的な前提と合わない-炭水化物により、低脂肪食肥満を引き起こす。 Atkinsの食事療法のimplausibilityの証拠のために、何人かの栄養学者は従来の日本人の食事療法が蛋白質の炭水化物で非常に高い、低く、脂肪で非常に低いことを指摘し; 但し、高脂肪および高蛋白の西部の食糧の導入の前に、太りすぎであることは日本で稀だった。 そのような調査結果はオンスのためのオンスが、炭水化物ずっと少数のカロリーをより含んでいるので意味を脂肪成している。 これらの評論家は肥満の第一次原因としてカロリーの消費過剰(あらゆる源から)および身体活動の欠乏の責任にする。

評論家はまたdieterの全面的な健康のAtkinsの食事療法の影響についての心配を表現する。 dieterが選ぶ食糧によって食事療法は危険に心臓病のための危険にそれらを置く多量の飽和させた脂肪およびコレステロールを含むかもしれない。 最近の研究は高蛋白食事療法が動脈(atherosclerosis)の堅くなることの進行のスピードをあげることが、心臓発作の主要な原因分った。 部分的に心臓病を逆転させるためにさらに、Atkinsの要求に反対に、非常に低脂肪食はあった。 さらに、Atkinsの食事療法の穀物、フルーツおよび野菜の欠乏は食餌療法繊維、ビタミンC、葉酸および複数の鉱物を含む主栄養素の不足を、もたらすかもしれない。 最終的に、高蛋白食事療法はosteoporosisの危険を高め、老化と関連付けられる腎臓機能の悪化の率を加速するかもしれない。

評論家はAtkinsのdietersが頻繁に食事療法の最初の段階の間に重要な減量を経験することを認める。 但し、これらの評論家は食事療法が利尿の効果をもたらす、そして最初の減量が水損失のためにそうなったものである、脂肪質の損失論争する。 結局ボディは水およびナトリウムのバランスを元通りにし、減量の率は低下する。 評論家はまたより多くの炭水化物を提供する他の食事療法、けれどもカロリーの同じ数がよりAtkinsの食事療法がより大きい減量に導く証拠の提示がないことに注意する。

調査は2002年および2003にAtkinsの食事療法の有効性を支えがちであるが申し分なく出版した。 さらにAtkinsの食事療法により評論家が心配する悪影響の一部を引き起こさないようでないが、食事療法により骨の損失を引き起こすかもしれない長期安全についての他の心配はまだ残るという証拠があり。

太りすぎの大人の6ヵ月の調査では、糖尿病があった誰が多数はの、Atkinsの食事療法に続くそれら低脂肪食を消費するそれらのための4つの。2ポンドだけと比較された12の。8ポンドの平均を失った。 同じような結果は-糖尿病性の太りすぎの大人の調査で低脂肪食上のAtkinsの食事療法の利点が6かの数か月後に減少したが、非見られた。 太りすぎの青年の調査では、12週後の平均減量は低脂肪食を消費するそれらの9ポンドと比較されたAtkinsの食事療法を消費している子供の21の。8ポンドだった。 より大きい減量はAtkinsのグループが67pctを消費したのに起こった。 低脂肪のグループがより1日あたりのより多くのカロリー。

安全率に関する、コレステロールおよびトリグリセリドのレベルに対する悪影響がなかった。 これに対して、1つの調査にAtkinsの食事療法はトリグリセリドのレベルを改良するための低脂肪食より有効だった。 しかし他の実験室試験はAtkinsの食事療法の長期使用が腎臓結石およびosteoporosisの危険を高めることができる提案した。 なお、1つの調査は2。2pctを見つけた。 食事療法の6週だけ後の骨密度の減少。