最後の20年に、およびglycemic索引でyoullのおそらく書かれる普及した食事療法の本発見をセクションそこにどこかに取りなさい。
Montignac方法(として食べる細いあなた自身また知られている)、南浜の食事療法、Atkinsの食事療法および地帯のような本によってはすべてが促進する高いglycemic索引の食糧が血糖レベルを上げるという考えを食事療法する。 理論では、これらの食糧は多量のインシュリンを分泌する感じを空腹去り、そして脂肪を失うことを困難にする。
Glycemic索引
glycemic索引は血糖レベルで持っている効果に従って異なったタイプの食糧をランク付けするのに使用される用具である。 血糖レベルの急速な上昇をもたらす食糧は高いglycemic索引の食糧として知られている。 血糖レベルのより遅い上昇をもたらす食糧は低いglycemic索引があると言われる。
非常に普及したに、あらゆる用具のようなglycemic索引ちょうどある限定があるが。
ある人々はある必要がある人一倍の努力の価値を持って利点の公正なarentよりglycemic索引の概念が複雑になる食事療法を作る論争し。 これは、当然、意見の問題である。 あらゆる種類の食事療法に従がって訓練を要求する。 何人かの人々それを食べる食糧への必須の変更を行なうこと比較的容易見つける。 他の人々はことを単にたくさんの口論決定する。
多くの食事療法の本は肉、魚、鶏または卵のような低いglycemic索引の食糧を食べるために励ます。 考えはこれらの食糧がインシュリンの生産を最小にすることである。 けれどもある高蛋白の食糧は最高より大きいインシュリンの応答を-炭水化物の同等誘発する。 チーズのような食糧を食べる場合、インシュリンのレベルは血糖レベルが同じをとどまるのに、上がる。
食事療法と同じように、計画から逸脱することまた非常に容易。 詐欺を少し明日通常少し今日ごまかす人々。 あらゆる規則が正方形ずっと1に壊れたおよびtheyreの権利の背部である前にそして、時間の問題だけ。
最終的に、単独でglycemic索引に基づく食事療法はおそらくあなたによってがほしい結果を提供しない。 それを使用してその言われて、それを使用してよいよりない。 把握することを試みることをつらい時を過すあなたの食事療法のglycemic索引を下げる方法をyoureがここにそれをする2つの単純な方法なら。
あなたの食事に酢かレモンジュースを加えなさい。 調査は食事に加えられる酢の少数のティースプーンが20-40pctによってglycemic索引を下げることを示す。 2。 酢はまた(漬物のきゅうりのような食糧と共に)、4食事があなたの胃3を残す率の遅延によってstarchy食事へのインシュリンの応答を、多分下げるのを助ける。 ビネグレットのドレッシング(オイルの酢そして2本のティースプーンの1本のテーブルスプーン)は全く同じように働く。 好めばまたレモンジュースを使用できる。
あなたの食事に新鮮な果物か野菜を含めなさい。 食事の新しい果物と野菜を含んでまたglycemic索引1を下げる。 穀物で朝食、よりもむしろあなたのボールを満たすことで、半分のサービングのサイズを切り、ブルーベリーまたはいちごのようなフルーツと穀物を取り替えなさい。 セロリのような野菜を含んで、あなたの昼食または夕食が付いているブロッコリー、タマネギ、ほうれんそう、トマトまたはコショウは同じように働く。
glycemic索引は唯一、最も重要、食糧を判断するため規準でない。 しかし時使用された補足がglycemic索引を使用して食糧(よりもむしろそれを)、取り替えることについての他の情報食事療法の質を増進したいと思ってだれでものための正しい方向のステップいる。
