地帯の食事療法-プログラムを食事療法しなさい

低速の終わり- Carbの貫入

地帯は考慮した低速をある-私が見たcarb最近のニュース記事のAtkinsの食事療法と比較したことを。 いかにしなさいか食事療法は比較する

この週、従ってAtkins Nutritionalsは破産を発表した信号を送る、公式にことに低速-過去の4年のcarbの貫入は今死んでいる。 通常としてAtkinsの死亡を、媒体はAtkinsの食事療法と報告する突進では地帯の食事療法をひとまとめにした。 私を狂気と電話しなさい、しかし蛋白質よりより多くの炭水化物をまたは脂肪質含んでいる地帯の食事療法が低速いかに- carbの食事療法呼ぶことができるか私はつらい時理解を単に有する。 それは単に数学的に不可能である。

どんな人々が忘れがちであるか地帯の食事療法がバランスに基づいていることである。 それは蛋白質、炭水化物および脂肪の正しい余りに低く余りに高くないおよび地帯内のホルモンを保つためにバランスを特色にする。 人々が最高にインシュリン制御によって-おそらくので炭水化物、Atkinsの食事療法より均一な悪い低脂肪食戻ることは非常にまずない。 地帯の食事療法に方形に連れて来る栄養物のバランスの次の新しい事はである何そう。 最もよい食事療法がであるもの人々が私に尋ねるとき、私は言葉の最高をまたは低く記述するために使用するどの食事療法でも引き起こすホルモン性の妨害のために長期基礎でそれ決して動作しないそれらに単に言う。 ほしいと思う何が適当な適当な-炭水化物は、緩和する-蛋白質-脂肪質の食事療法である。 それらの規準に沿う唯一の食事療法は地帯の食事療法である。

自動起重機、Littleton、コロラド州

Iveは私のウエストおよび25ポンドを離れて6インチを失った。 今Imサイズ6。

Imは3人の女の子を持つ37年古いお母さん7か、5か、そして16か月を老化させた。 子供の前の、私は非常に正常なサイズだった。 しかし生れを与えた後、私はちょうどそれらの最後の15-20ポンドに掛かったようである。 後子供を持っているシンナーを得た私の他の友人全員とは違って私は同じ重量をとどまった。 私がそれらの最後の20ポンドを失う必要があったのでそしてあらゆる妊娠が食事療法で私行った後。

他の食事療法で私は重量を-同じ見られて失った。

私は重量の監視人を裁判にかけ、約15ポンドを失った、言うことができなかった。 私は同じをほとんど丁度感じ、見た。 私は私のボディ形の変更を見ていなかった。 私はまた6か月間Atkinsを試み、が多くのインチを失った、禁止されて持って来始めた健康な食糧はAtkinsでミルクおよびあなたのような私の日常生活にちょうどそれをすることができない。 そして私が地帯について読み、細いボディ固まりのような句を見続けたそしてジェニファー Aniston、私は考えた食事療法が私のためであることができる従って私が本を買ったことをときに。

私の夫および子供は私の地帯の調理を愛する。

私はまたすべての料理書を買い、今数回私の家族のために週調理する。 私の夫は常に実際に私が食事を調理するとき印象づけられる。 私は彼が失望すると期待したことを考える。 私の子供はエビのscampiを愛し、区分されたスパゲティー・ソースおよび七面鳥のミートボールが付いているそうめん瓜を愛する。 私の夫はビーフ・ストロガノフおよび鶏エンチラーダを好む。 そして私はチキンサラダを愛する。 Idは決して私のチキンサラダにブドウ、そうおいしい置くと考えない。 私は私の夫にサンドイッチを与え、彼はちょうどそれを見、言われた、私にライムギパンを食べてほしいが、一方では彼はそれを試み、今私達が買うすべて。

実際に、私の調理は別のそれいかにとあるのが常であったかでない。 私はポテトが付いているグリルでスパゲッティのような事を、鶏、チーズバーガーの典型的なアメリカの食事常に作った。 そして私はまだそれをするが、carbsの細い蛋白質そして右の量とちょうど地帯に食事を入れるためにそれを、別様にする。

この方法を食べることはとても容易である。

食べる新しい方法の後にImがそれに完全に正常使用したので少し挑戦的の、最初にあったが。 Imがおよびベッドの時間疲れたときに、私はまだ私ができるので自分自身に私の軽食を食べさせる。 他のどの食事療法によって、私が午前中目覚めるとき空腹ようにImない6 p.m.の後で食べることができないとき私に私の軽食があることを知り。 そう私は自分自身にチーズが付いている私の地帯棒か私のりんごを食べさせる。 私は私が軽食をいつでも必要とすれば私が付いている棒を保つ。

Im女の子とおよび私達がかみ傷をつかみたいと思うとき私達はMcDonaldsに行っても私はまだ地帯にとどまってもいい。 私はビネグレットが付いている明白な二重ハンバーガーそして側面サラダを得る。 私はそれを愛する。 その非常に満足。 私はちょうどパンの最下の半分をはずす。 そして私はまだのように、ワウ感じる。 McDonaldsでハンバーガーを得るIm。 私はIdが私の昼食を運ばなければならないことを考えた。 しかし私がウェブサイトを結合し、ファーストフードおよび地帯の先端を有したときに、私は非常に取り除かれた。 特にTACO BELL。 私はImにそして約、知る素晴らしいその種類の自由があるときそれを、いつもしないが。

友人は小さい一見そう言った。

地帯のImが、私ちょうど全体にわたってより健康に見るので。 私はかどうか私のウエストまたはどこか他の所にとりわけ言うことができない。 そのどこでも。 私は歯科医および頼まれた私の歯をきれいにしている女性に子供があったら数週間前行った。 私に3があったことを私が言ったときに私をからかっている彼女は、彼女のマスクしのがれて、および言われて、Youre傾いた。 そして彼女は、どちらか古い私がいかにあったか信じることができなかった。

私の隣人および友人は巨大な相違を見た。 実際は私は新しい組のジーンズを先週大きさで分類する6つを買い。彼女がこれらのジーンズで私に会ったときに私の隣人はやって来、WheresあなたのバットIm通常身に着けている快適な衣服、従って彼女実際に見た相違を言った。 それから私は彼女の友人の家で私の女の子を落とすことを行き、彼女のお母さんは、見るとても小さく言った。 Idは決してanybodysから出て言いなさいことを聞かなかった。

私の夫は私が大きく見、彼が私に非常によい仕事をするための信用を与えることを考える。 彼は幸せなImおよび私が自分自身についてよりよく感じることを見る。

Jennysはひっくり返る。

それを食事の計画の使用によって容易にさせなさい。 食事療法で始まるだれでものためにIdは食事の計画を推薦する。 私はそれらを私のショッピング・リストを今作るのに使用する。 地帯によって食事はあなたのために計画した、どれくらい簡単に見ることができ、風味がよいこの食事療法はあり、実現する。 これをでない実際に食事療法が感動させなさい。 これは生き方である。

あなたの生命の一部分練習にしなさい。 能動態を保つことは重要であるが、私の日常生活は非常に活発である従って私は私の試しを得ることについて絶望的に感じない。 私が子供を心に抱かなければならない私に運動させる必要はない夏の現時点。 私達は公園に行き、たくさん外であった。 そして私の女の子に多くの友人がある。 私に8人の女の子が昨日ここにあった。 いつも動かすIm完全に。

全体にわたってごまかせばその。 私が食べるものをについてより注意深いImは、先生をほしいと思うが、次の食事でするyoure何をすることに戻る均等にするがSearsものが食べると言ったり。 そう私はIm食事療法を吹こうという決して実際にごまかしていないまたはアイスクリームのボール有すればピザの部分を気がしない。 私は病気がちょうどそれ権利次にことを計算する。 そして私は。

朝食は。あることができるけれどもIよりよい。 私は決して目覚めている私の1時間以内の朝食人、今、毎朝食べる私のフルーツのsmoothieをでなかったが。 そして最もよいの。 私は私の夫のための1つを、余りに作る。 私は私の新しいブルーベリーかいちごおよび私の蛋白質の粉食べる。 この方法を食べることはとてもよく、新しく感じる。

緩和は大きく味がする。 大きい地帯および感じのImが私私が私の日に愛する少数の食糧項目を加えられるIveに気づくので。 病気に半分が-午前中コーヒーある。 私が食事療法を始めていたときに、私はdecafをしていた。 時々私はミルクの少し持っている。 ない巨大なガラス、ちょうど4オンスガラスおよびIm満足させる。 地帯では、私は事I愛をあきらめる必要がない。

私は地帯の典型的な日が人のためにおよび女性両方のようであるもの示したいと思う。 次のEach ofメニューに脂肪に炭水化物に蛋白質の完全な地帯のバランスがある、従って4から6時間地帯内のあなたのインシュリンのレベルを保つのに各自が薬剤のように使用することができることを意味する。 速く、容易で、おいしいより重要、theyre。 これらを試み、日の間にいかに感じるか見なさい。 空腹に感じたら、いかに翌朝感じる観察すればあなたのエネルギー準位を、時または。 そして完全な食事の計画、調理法およびサービングの提案を提供する私達の地帯の食事療法の利点サービスにもどって来、見なさい。 私は1週以内に、よのyoullの一見が、よりよく感じ、あなたの体が最適健康に終生の旅行にあることがわかっている。

これらの基本的な地帯の規則を覚えなさい

地帯で食べてできるだけ容易に作るためには、私達の地帯の食事療法の利点サービスはまたすべての私達の地帯の調理法および食事の計画のための地帯の食糧ブロックの価値が含まれている。

地帯/女性の日
朝食
昼食
夕方の軽食
夕食
就寝時間の軽食

地帯/マレの日
朝食
昼食
夕方の軽食
夕食
就寝時間の軽食

地帯/女性の日

朝食。 フルーツサラダ

原料
3/4 コップの低脂肪のカッテージチーズ
1個のコップの新しくか糖分が低い缶詰にされた、さいの目に切られたパイナップル
1/3 コップの流出する糖分が低い缶詰にされたマンダリンオレンジ
押しつぶされる3個のマカデミアナット

指示。
ボールの場所のカッテージチーズ。 パイナップル、オレンジおよびナットの折目。

昼食。 シェフサラダ

原料
1つのコップの緑-葉か赤-葉レタス、大きい部分に洗浄され、乾燥され、そして引き裂かれて
1/4 コップはひよこ豆を缶詰にし、流出し、そして洗った
1/2 穏やかにきれいになり、スライスされるコップの小さいきのこ、
1/2 コップのセロリ、洗浄され、乾燥され、そして切り刻まれる
1ティースプーンのオリーブ油
好みへの2本のティースプーンの酢または多く
1つの1/2の切れのデリカテッセンについての1 1/2のオンス-ストリップに七面鳥胸の、切口スタイルを作りなさい
1つの切れのデリカテッセンについての1 1/2のオンス-ストリップにハムの、切口スタイルを作りなさい
1オンスは減った-あなたの選択の脂肪質のスイスチーズかチーズは、julienned

デザートのため。
1個の中型のりんご

指示。
コンバインの原料は穏やかに混合し。 別のサーブのりんご。

夕方の軽食。 低脂肪のヨーグルトのandamp。 ナット

原料
1/2 コップの明白な低脂肪のヨーグルト
1本のティースプーンはアーモンドをslivered

指示。
混合し、楽しみなさい。

夕食。 ショウガの鶏

原料
1ティースプーンのオリーブ油
3オンス、skinless鳩胸骨無し、縦の切口ストリップに
洗浄される2個のコップのブロッコリーの小花
洗浄される1 1/2のコップの雪エンドウ豆
3/4 皮をむかれ、切り刻まれるコップの黄色いタマネギ
火格子を付けられる1つのティースプーンの新しいショウガ

デザートのため
1/2 コップの種なしブドウ

指示。
中華なべか大きい焦げ付き防止鍋では、高熱熱オイルの終わる媒体-。 軽く茶色にされる、まで鶏を加え、炒めり、約5分頻繁に回る。 ブロッコリー、雪エンドウ豆、タマネギ、ショウガおよび1/3杯の水の加えなさい。 鶏がされるまで頻繁にかき混ぜる調理を、艶出しに減る水続ければ野菜は柔らかい、約20分。 鍋が調理の間に完全に乾いたら、湿った保つためにテーブルスプーンの増分の水を加えなさい。 デザートのためのブドウに役立ちなさい。

就寝時間の軽食。 Applesauceのandamp。 チーズ

原料
1/3 コップのapplesauce
1オンスの低脂肪のチーズ

指示。
しかし楽しみなさい。

地帯/マレの日

朝食。 炒卵のandamp。 ベーコン

原料
野菜スプレー
6人の卵白か3/4個のコップの卵の代理
1 1/3本のティースプーンのオリーブ油
1本のテーブルスプーンの低脂肪ミルク
1オンスの細いカナダ風ベーコンか3つ七面鳥または大豆のソーセージはつながる
1個のコップのブドウ
2/3 コップのマンダリンオレンジ

指示。
軽く野菜スプレーと大きい焦げ付き防止鍋、および熱終わる中型の炎に塗りなさい。 オリーブ油およびミルクが付いている卵白を打ちなさい。 望ましい一貫性に無秩序、調理されてまで頻繁にかき混ぜる鍋およびコックに注ぎなさい。 パッケージの指示に従ってベーコンかソーセージを準備しなさい。 側面のブドウおよびオレンジおよびサーブ混合しなさい。

昼食。 チーズバーガー

原料
4つの1/2のオンスは牛挽き肉かひかれた七面鳥4つの1/2のオンスまたは1つの1/2の大豆のハンバーガーのパティー傾かせる
あなたの選択の1オンスの低脂肪のチーズ
1本のテーブルスプーンの軽いマヨネーズ
1/2 ハンバーガーパン
1つの厚いトマトの切れ
1つの大きいレタスの葉
任意1つのディル・ピクルスのくさび
3匹の黒オリーブ

デザートのため。
1個のコップの無糖のapplesauce
シナモンの振りかけること

指示。
肉焼き器を予備加熱しなさい。 ハンバーガーをホイルか棚に置き、5分を焼きなさい。 弾き、もう中型稀のための調理し続けなさい5分。 期待されたdonenessの前の1分、チーズが付いている上は溶かされてと取除き。 ロールの広がりのマヨネーズ。 トマトおよびレタスが付いている上。 オリーブが付いている側面のサーブのピクルス。 applesauceをシナモンと振りかけ、デザートのために楽しみなさい。

夕方の軽食。 Waldorfサラダ

原料
スライスされる1個のコップのセロリ
1/4 さいの目に切られるりんご
1/2 ティースプーンの軽いマヨネーズ
1/2 押しつぶされるペカン
1オンスの部品-側面の上澄みか柔らかいチーズ

指示。
味がし、楽しむために結合しなさい。

夕食。 野菜を持つエビScampi

原料
1 1/3本のティースプーンのオリーブ油
洗浄される1インチの区分に、および切口整う角度の1本の1/2のコップのアスパラガスのやり、
皮をむかれ、精巧に切り刻まれる1 1/2のコップの黄色いタマネギ
1中型の緑コショウ、洗浄され、芯を取られ、播かれ、そして切り刻まれる
うまく皮をむかれ、切り刻まれる2つのクローブのニンニク
殻から取り出され、背わたを取られるエビ6オンスの
1/4 コップの任意辛口の白ワイン
味がするべき新しいレモンジュース
使用任意2つのレモンくさび

デザートのため。
1個の中型のモモ

指示。
大きい焦げ付き防止鍋では、熱オイルの終わる中型の高熱。 アスパラガス、タマネギ、緑コショウおよび、貨幣まで、頻繁にかき混ぜるニンニクを約10分炒めりなさい。 エビ、ワインおよびレモンジュースを加えなさい。 エビがピンクにおよび調理されてであるまで熱を媒体に下げ、頻繁にかき混ぜる5分を調理しなさい。 版の場所はレモンくさびで装飾し。 デザートのためのサーブのモモ。

Youllの発見の沢山の他の所で地帯の食事療法についての詳細情報はこの場所で、しかしここに基本ルールである。 道で食べている時youre参照のためのあなたの札入れで保つためにこのページを印刷したいと思う場合もある。

あらゆる食事および軽食が地帯に低脂肪蛋白質の正しいコンビネーション、適切なタイプの炭水化物の果物と野菜、およびナットかオリーブ油ことをの振りかけることのような多少よい脂肪をできれば食べることによって入れることを確かめなさい。 三番目にあなたの版を分けることによって最もよくこれを近づけることができる。 3分の1はあなたのやしのサイズそして厚さについての低脂肪蛋白質のサービングべきである。 残りの3分の2は果物と野菜および多少脂肪べきである。

目覚めることの後の1時間以内の地帯の食事を常に食べなさい。

1日あたりの5回を食べることを試みなさい。 3つの地帯の食事および2地帯の軽食。 地帯の食事は人のための約400カロリーおよび女性のための300カロリーべきである。 地帯の軽食は皆のための約100カロリーべきである。

決して5時間以上地帯の食事か軽食を食べないでによって行かないために注意しなさい空腹であるどうか。 実際は、食べる最もよい時期はその意味するのでarent空腹、あなたのインシュリンのレベルを安定させたときである。 実際に小型である午後および夜分の軽食-食事を、である地帯で終日保つこと重要が区分しなさい。

果物と野菜を炭水化物として選び、パン、パスタ、穀物および他の澱粉を楽にしなさい。 香辛料としてこれらの好ましくないcarbsを扱いなさい。

飲み物毎日水の少なくとも8つの8オンスガラス。 それはガロン半分のについてある。

食事で間違えたら、それを心配してはいけない。 Theres地帯の有罪無し。 あなたおよびあなたのホルモンが属するところでちょうど取り戻すためにあなたの次の食事に地帯の食事をしなさい。

あなたの食事療法への少しより多くの精密のように、Iveが正しい地帯のバランスの蛋白質、carbsおよび脂肪を常に食べることを保障する簡単な方法を開発したあなたのそれらのため。 地帯の食糧閉そく方式およびそれと呼ばれるその仕事これを好む。

一般の人のために、あらゆる地帯の食事は蛋白質の4つのブロック、炭水化物の4つのブロック、および脂肪の4つのブロックから成っているべきである。 一般の女性に食事ごとのeach of蛋白質、carbsおよび脂肪3つのブロックがあるべきである、皆のための地帯の軽食は1つのブロックからeach of蛋白質、炭水化物および脂肪成るべきである。

蛋白質のブロックは7グラムと等しい。 それは蛋白質の粉の約1本のテーブルスプーン、低脂肪のチーズの1オンスまたはデリカテッセンの1つの。5オンスである-ハムのスタイルを作りなさい。 蛋白質の4つのブロックはそれから28グラム低脂肪のチーズの4オンスハムの6である。

炭水化物のブロックは9グラムと等しい。 Theres低速間の広い変動-および高密度carbs。 例えば、1つ/黒豆の4個のコップはロメイン・レタスの10個のコップの炭水化物に匹敵する。 バランスをとるcarbsへのトリックはこれらの価値を学び、地帯から取る余りにも多くのcarbsを食べないであなたの空腹を満たすには十分を食べることである。 例えば、多分単一のコーン・トーティーヤ1のブロックの地帯の内でおよび満足する両方である皿を都合するために1/黒豆の4個のコップ1つのブロック、1/ひよこ豆の4個のコップ1つのブロック、およびブロック5個のコップのロメイン・レタス1/2の、全トマト1/2ブロック混合、できる。 あなたのサービングのサイズが地帯の内にあることをことをであるためにパッケージのラベルを常に読むべきである。

1/3本のティースプーンのオリーブ油、canolaまたはバターと等しい脂肪のブロックは1つの。5グラムである。 しかしmonounsaturated、脂肪をようにオリーブ油避けるバターの飽和させた脂肪をのために選択するべきである。 但し、軽食を持っていた場合、知ることよい脂肪の健康な1妨害を得ることができるグアカモーレの3個のオリーブからか3つの全アーモンドまたは1本のテーブルスプーン必要とする。

単語の食事療法は通常ある種の短期減量を意味する-プログラム、それは実際に健康を増進するのに食糧の使用への終生のアプローチとして考慮されるべきである。 アメリカの中心連合の食事療法、アメリカの蟹座連合の食事療法およびアメリカの糖尿病連合の食事療法のような食事療法は病気を結局は防ぐように設計されている。 地帯は同じ部門にので寿命のための設計されていた制御ホルモン慢性疾患を開発する可能性を減らすために分類される。 プロセスの脂肪を失うという事実はボーナス単にである。

現実には、たった4つのタイプの食事療法がある。

高脂肪非常に-低い-炭水化物および高蛋白の例えばAtkins
非常に-高い-炭水化物、非常に-低脂肪、および非常に-低蛋白の例えば、Ornish
高い-炭水化物は、緩和する-脂肪は、-例えば蛋白質を、米国農務省の食糧ピラミッドおよびアメリカの中心連合の食事療法緩和し
-適当な炭水化物-脂肪を緩和し、-例えば蛋白質を、地帯および内陸の食事療法緩和しなさい

各タイプで一見を詳しく許可する。

高蛋白食事療法は、Atkinsのような、蛋白質および脂肪の無制限量を事実上食べる事実上すべての炭水化物を禁止することを可能にする。 炭水化物がない時、ボディはketosisとして知られている異常で、不健康な新陳代謝の状態にすぐに置かれる。 この状態は脂肪を完全に新陳代謝させる十分な炭水化物がないケトンボディとして知られている廃棄物は血で集まり始めると起こり。 しかこれは腎臓に緊張を置かないが、頭脳が炭水化物の十分な量なしできちんと作用することができないので人々は頻繁にこれらの高蛋白食事療法で過敏に感じる。 そのような食事療法によりそのような重い消耗を引き起こさなくても、生活様式として支持できない欲求不満および失望でおよび当然起因する。

非常に-学部長がOrnish支持するそれらのような低蛋白の食事療法は、事実上脂肪および少しだけ蛋白質を可能にしない。 これらの最高-炭水化物の食事療法により避けることを試みるまさに事のyoureインシュリンのレベルの増加を引き起こすことができる。 常識は極端AtkinsおよびOrnishの食事療法が寿命のは言うまでもなく少数の週の間続きにくいことを定める。

高い-炭水化物の食事療法は、米国農務省の食糧ピラミッドおよびアメリカの中心連合の食事療法のような、コレステロールおよび飽和させた脂肪取入口を制限するが、穀物、澱粉およびパスタのような高密度炭水化物に余りに重く頼る。 その結果、インシュリンのレベルは増加できる。 皮肉にも、未来の心臓病のための第1危険率は増加されたインシュリンのレベルである。 従って、これらの食事療法は実際に心臓病および糖尿病のあなたの危険を高めることができる。

適当-炭水化物の食事療法はその後一生涯養生法と付くあなたの機能によってほとんどの意味を成している。 地帯のように、内陸の食事療法は中心からのカロリーの30% -脂肪およびオメガをmonounsaturated健康な- 3つの脂肪酸提供する。 そして地帯のように、それは魚のような果物と野菜および低脂肪蛋白質の高められた消費に重点を置く。 但し、内陸の食事療法は余りにも多くの高密度穀物および澱粉をおよびほぼその位果物と野菜のサービング含んでいる。 地帯に続くことによってできるように内陸の食事療法のインシュリン制御の同じある程度を単に達成することができない。 その理由のために、私は内陸の食事療法が地帯へ劣ったいとこであると考慮する。

要点は地帯提供する他のどの食事療法もよりより多くのインシュリン制御をである。 これはより大きい脂肪質の損失および長寿に余分なインシュリンが脂肪を作り、そういう風に保つものがであるので翻訳する。 あなたのホルモンを制御することは複雑、最初に困難なようであるかもしれない。 結局、彼らの複雑さを理解していればendocrinologistsに悩みがあればあなた自身のホルモン性の交響曲をいかに管弦楽に編曲できるか真実は実際にあなたのホルモン性システムのすべての内部の釣り合ったレベルを達成するために働きを理解する必要はないあなたのボディ必要性である。 あなたがしなければならないのはある非常に基本的な食餌療法の規則に続くことだけである。

地帯に入ると、3つのmacronutrientsによって食糧について考え始める必要がある。 蛋白質、炭水化物および脂肪。 すべての食糧は1つの集中および他の跡との様々なレベルへのこれらのmacronutrientsで、構成され、これらのmacronutrientsに独特なホルモン性の影響がある。 炭水化物はインシュリンを、蛋白質の情緒ホルモンのglucagon刺激し、脂肪はeicosanoidsと呼ばれるホルモンの別のグループにまだ影響を与える。 地帯の後ろの科学はこの3つのホルモンシステムがあなたの生命にいかに影響を与えるかである。

インシュリン
インシュリンは入って来る栄養素を貯えるのをボディが助ける貯蔵のホルモンとして働く。 十分なインシュリンなしで、細胞は死に飢え、死ぬ。 その不足は糖尿病患者の生命を脅すこれを好む。 一方では、余分なインシュリンは脂肪を作り、老化プロセスを加速する。 私達の体はあらゆる1つの食事で余りにも多くの炭水化物かあらゆる1の食事で余りにも多くの総カロリーを食べることに応じて余分なインシュリンを発生させる。 余分なカロリーは貯蔵のために要求を高めることによってインシュリンのレベルを増加する。 そしてボディがすぐに貯えることができないどの余分なカロリーでも脂肪に変えられ、あなたのヒップ、胃、または他の問題領域にまっすぐに送られる。 不運にも、脂肪をまた貯えるインシュリンの同じハイレベルはエネルギーのための貯えられた体脂肪の解放を妨げる。 それは余分なインシュリンがなぜ脂肪を作り、そういう風に保つかである。

蛋白質
蛋白質はボディにインシュリンの反対の効果をもたらすglucagonの解放を刺激する。 Glucagonはレバーの貯えられた頭脳のための血糖レベルを補充するために炭水化物を解放するようにボディを刺激する動員のホルモンである。 低いglucagonのレベルは頭脳が十分な燃料を得ていないので感じを空腹、精神的に疲れたようにする。 インシュリンおよびglucagonは絶えずこのウクライナのバランスをとる行為を行っている。 1つのホルモンが上がれば、他はダウン状態になる。 こういうわけであらゆる食事および軽食の炭水化物への蛋白質のバランスは地帯内の維持のインシュリンのために重大である。

脂肪質
最終的、脂肪質がインシュリンかglucagonに直接的な効果をもたらさないが、あったりeicosanoidsと呼ばれるホルモンの別のグループに影響を与える。 これらは制御インシュリンのレベルおよび他の複数の身体機能を助ける。 多くの方法では、eicosanoidsはあなたの体の他の分子システムの広大な配列を管弦楽に編曲するマスターのホルモンである。

地帯はこの3つのホルモンのインシュリン、glucagonおよびeicosanoidsがあなたが食べる食糧によっていかにに制御されるか基づいている。 それは地帯はホルモン性に考えること、よりもむしろ熱に考えることについてあることを私がなぜ言うかである。 その私達が食べる食糧を見る新しい方法。 それにもかかわらずこれは地帯を論争の的になるようにするかもしれないがバランスおよび緩和に最終的に基づいている。

早くそして頻繁に食べるあなたのインシュリンのレベルの馬小屋、重要保つため。 より5つの目覚める時間が別の地帯の食事か軽食なしで渡る目覚めることの1時間以内のあなたの最初食事を食べ、これ以上確かめなさい。 されるyoureの後で貯えられた体脂肪の燃焼、および30分以内の別の軽食を誘発するために解決する30分前に運動するyoureが軽食を食べれば。

Heres概要の食事-あなたがあなたの毎日のスケジュールに合わせることができるタイミングガイド。

6. 00のAM。

目覚し

7. 00のAM。

朝食

12. 00 p.m。

昼食

3. 30 p.m。

午後の軽食

7. 00 p.m。

夕食

10. 00 p.m。

就寝時間の軽食

11. 00 p.m。

就寝時間

軽食はホルモン性の一突きがあなたのインシュリンのレベルを制御の下で食事とあなたの渇望の間で安定させておく地帯で-私-持ち上げると同時に機能する。 地帯の食事のように、軽食は蛋白質、carbsおよび脂肪のちょうど右のバランスを含んでいる。 私達の調理法の調査と場所の軽食の考えセクションのYoullの発見の軽食の考え。

地帯の食事療法の基本的な主義の1つは最高の毎日の補足-線量は、魚をultrarefined -オイルの濃縮物である。 1週あたりの魚の2つから3つのサービングを食べても、私はまだ魚を取ることを推薦する-日または約1本のティースプーン1本あたりの少なくとも2つの。5グラムの補足に油をさしなさい。

あなたの祖母はタラの形でおそらく魚オイルを-ビタミンAおよびD.で豊富であるレバーオイル使用した。 弱い骨に終ってくる病をそれらのビタミンの不足によって引き起こされる病気防ぐことを使用した。 タラのに-レバーオイルは良く知られた最も実にいやな食糧の1つ日常消費だった多くの世帯で与えられるである。 それは理由をというタラ-レバーオイルはあった従って有利それらのビタミンのために、しかし長いののハイレベルのためにないそうなったものだった-鎖、オメガ- 3つの脂肪酸EPAと呼ばれるおよびDHAひっくり返す。

EPAは制御のインシュリンのレベルのためのキーファクタであり、DHAはあなたの頭脳を維持し、再建して必要である。 あなたの祖母はあなたの親に-間違った生化学的な理由のためのレバーオイルタラを食べさせるがそう、彼女は制御のインシュリンのすばらしい仕事をして、頭脳の長寿を増進していた。

不況のような均等に重要、多くの神経系の条件、多数硬化注意力欠如障害食事療法のDHAの低水準につながれる。 少数の週内の頻繁のDHAショーの劇的な改善で豊富な魚オイルとの補足。

長く-鎖、オメガ- 3つの脂肪酸のための必要性はただ今実現されている。 頭脳の固まりの3分の1は-鎖、オメガ- DHAのような3つの脂肪で長く構成される。 他の器官にDHAのそのような集中がない。 関係はまた母乳のDHAの内容と看護の幼児のよりよい頭脳の開発の間でなされた。

ちょうどDHAが頭脳のために重要であるので、EPAは心臓病、癌、関節炎およびeicosanoidsと呼ばれるホルモンの重要なグループに対する効果のために他の慢性疾患の減少で非常に有利である。 私はこの場所でそして私の本でeicosanoidsを地帯および反-老化の地帯他の所でさらに詳しく論議する。 ほとんどの慢性疾患を開発する危険を減らしたいと思えば単に示されて、魚オイルからのEPAの十分な取入口を持たなければならない。

人々は頻繁に地帯が2つの非常に簡単な主義に基づいていることを学ぶために驚き、取り除かれる。 バランスおよび緩和。 あらゆる食事であなたの版のバランスをとり、決して余りにも多くのカロリーをどんな時点でも食べない。 そしてあなたが必要があるすべて把握する右のサービングのサイズはあなたの手のあなたの目そしてやしであることを。

蛋白質との開始

あなたの体は蛋白質の一定した供給が毎日失われる、従って低脂肪蛋白質の十分なサービングとのあらゆる地帯の食事の開始ものが取り替えることを必要とする。 十分な入って来る蛋白質なしで、あなたの筋肉およびあなたの免疫組織は弱まる。 蛋白質はまたglucagonの解放を、頭脳のための十分な血糖レベルを維持するためにレバーからの解放によって貯えられる炭水化物にボディに信号を送るホルモン刺激する。 Glucagonはまた余分なインシュリンのブレーキとして機能する。 glucagonのレベルが増加すれば、インシュリンのレベルは減る。

それが蛋白質に来るとき、3つの基本的な地帯の規則がある。

決してあなたの手のやしのサイズそして厚さより大きいより多くの蛋白質を消費してはいけない。 ほとんどのアメリカの女性のために、それは低脂肪蛋白質のそしてほとんどのアメリカの男性のための3オンスに、約4オンス翻訳する。

蛋白質のサービングはあなたの版の3分の1を占めるべきである。 非常に活発でなければ、あなたの体は単一のモデルでそれよりより多くの蛋白質を利用することができない。

あなたがことができる皿に脂肪を加えるyoure以来の最も細い蛋白質を、多分見つける選べばあらゆる食事療法の飽和させた脂肪は最低限におさえられるべきである。 動物蛋白質が地帯の条件でないことを覚えなさい。 十分な蛋白質を消費しなければならない菜食主義者は卵白、低脂肪の乳製品、豆腐、または大豆肉代理を食べることによってこれを達成できる。 実際は、大豆を使用してあなたの第一次蛋白質の源としてプロダクトは実際に地帯の最も健康な版であるかもしれない。

最もよい蛋白質の選択

Skinless鳩胸

トルコ

魚

非常に細い肉の切り身

卵白

低脂肪の乳製品

豆腐

大豆肉は代わりになる

炭水化物が付いているバランス

地帯の食事の蛋白質の部分は炭水化物とバランスをとられなければならないがすべての炭水化物がインシュリンのレベルを制御する機能で等しくない。 ほとんどの果物と野菜はインシュリンを刺激する低い容量の好ましい炭水化物がにんじんのような他の野菜およびエンドウ豆および穀物である-基づいたすなわちプロダクト、パン、パスタ、米、等はインシュリンを刺激する高容量の好ましくない炭水化物である。 あなたの目的がインシュリン制御であるので、あなたの炭水化物の選択のほとんどが好ましい部門から来ることを確かめなさい。 好ましくない炭水化物は香辛料として扱われるべきである。 従って、穀物および澱粉の多くの野菜、フルーツおよびちょうど小さい組合せであなたの版の残りの3分の2を満たしなさい。 Heres好ましく、好ましくない炭水化物へのガイド。

好ましい炭水化物

ほとんどの野菜はトウモロコシを、ビート、にんじん除外する

ほとんどのフルーツはバナナおよび干しぶどうを除外する

指定穀物オートミールおよびオオムギの好ましくない炭水化物

穀物および澱粉のパスタ、パン、ベーゲル、穀物、ポテト、等。

バナナおよびドライフルーツのような指定フルーツ

あなたの現在の食事療法が高いインシュリンのための確かな規定である十分な蛋白質なしで好ましくない炭水化物で重ければあらゆる食事と脂肪質そしてより少なく健康になるyoureを意味する、トウモロコシ、にんじんおよびポテトのような指定野菜、食べる。

脂肪の接触を加えなさい

細い蛋白質および好ましい炭水化物が付いているあなたの版のバランスをとったら、それは脂肪なしでは完全な地帯の食事でない。 、それ持って行く焼跡の脂肪に脂肪を覚えなさい、しかしすべての脂肪が等しくない。 よい脂肪は2つの形態入って来。 脂肪を長く-チェーンオメガ- 3つの脂肪monounsaturated。 Monounsaturatedの脂肪はオリーブ油、ある特定のナットおよびアボカドから来る。 長く-チェーンオメガ- 3つの脂肪は魚オイルから来る。

悪い脂肪はできるだけ制限されるべきである。 これらは飽和させた脂肪およびTRANSの脂肪である。 飽和させた脂肪は動物肉および高脂肪の乳製品から来る。 TRANSの脂肪は一般にリストされている食品工業によって、作成される人工的な脂肪ので部分的に水素化されたオイルである。 最終的に、タイプのオメガがある-アラキドン酸として知られていた6脂肪酸は脂肪質の赤身、卵黄およびもつで主に見つけた。 人体はアラキドン酸を必要としたり、たいそう有害である場合もある。 より高くあなたのインシュリンが水平になれば、より多くのあなたのボディはアラキドン酸を作るように刺激される。

よい脂肪
オリーブ、オリーブ油
アボカド
Canolaオイル
アーモンド、マカデミア、カシュー、ピーナツ

悪い脂肪
ラード
バター
マーガリン
ベニバナ、大豆油

そう多くのハリウッド・スター、オリンピック運動選手および上のトレーナーが地帯の食事療法をなぜ選ぶか見なさい。 1995…以来の即刻衝突。

秘密を学びなさい

地帯の食事療法はあなたの体を余分な体脂肪を燃やし、重量を失うように刺激するように設計されている科学的に証明されたプログラム…である。

脂肪を燃やす方法

それの健康な、健康食品および沢山楽しみなさい。 各々のおいしい食事におよび軽食にちょうど右のバランスがの…ある。

抵抗できない食糧

地帯では、ほとんど魔法の新陳代謝の変更は起こる。 あなたの体日によって燃料として24時間使用されるべきあなたの脂肪細胞からのYoullの解放によって貯えられる脂肪同時に重量を失い、より多くのエネルギーを楽しむことを許可する。 Youllはまた慢性疾患の可能性を減らし、より長く、より健康な生命住んでいる。 蛋白質、炭水化物および脂肪の正しいコンビネーションをあらゆる食事および軽食で食べるその容易。

地帯の利点はあなたの血糖が自動的に安定するのでほとんど即時である。 その結果、より少ない空腹およびyoullを終日より注意深く、活気づけられて感じる。 炭水化物の渇望はあなたの体隷属から食糧に自由なあなたとして過去の事になる。 この場所で示される地帯の指針に続けばこれらの利点を見るためにどの位かかるかこれ以上より7日。

段階1のちょうど1週後、最も速く可能な率で余分な体脂肪を失うyoullの開始。 重要な、youllの取得としてちょうどあなた自身を保ち、キラーを開発する可能性を減らすことの方のジャイアントステップ心臓病、糖尿病および癌のような健康。

夏は食糧細菌を準備するとき楽しみの屋外のバーベキューのまた時間、余分に時期でありが、天候が熱いと他の有害な微生物は繁栄する。 安全な夏の焼くことのためのFDAからの先端はここにある。

食糧を冷却装置、ないカウンターのまたは屋外ののマリネしなさい。 マリネのいくつかを後の方で使用することで調理された食糧計画したら、それをバッチから分け、部分をわき置くこと確実くてであって下さい。 未加工肉、家禽またはシーフードで使用されたマリネを再使用してはいけない。

あなたの調理された肉およびシーフードに役立つために前に未加工肉かシーフードに触れた道具および同じ大皿を使用してはいけない。

時間を焼くことを減るように部分的にマイクロウェーブ、オーブン、またはストーブの食糧を調理したら食糧が熱いグリルで行く直前に従ってしなさい。

焼かれた食糧は調理し過ぎることができる石炭からグリルの棚の側面へそれを、ちょうど動かすことによって役立たれるまで熱い保存することができる。

食糧を調理する時間がそれを完全に調理する時。 食糧が十分な内部温度に達したことをことをであるのに食糧温度計を使用しなさい。 Heres捜すべきこと。

媒体のための中型稀のためのビーフ、子牛の肉およびよく焼けたのための子ヒツジのステーキおよび焼き肉145F、160F、および170F。

地上のポークそして牛挽き肉160F。

地上の家禽165F。

家禽胸170F。

全家禽は腿180F.の測定を取る。

肉までのひれの魚145Fはまたは不透明、フォークと容易に分かれる。

エビ、イセエビおよびカニは真珠のようおよび不透明まで調理する。

貝が開いているまでハマグリ、カキおよびムラサキ貝は調理する。

蛋白質の力
非常に活発でなければ、あなたの体は単一のモデルで蛋白質の3から4オンスよりもう利用することができない。 超過分の何でも脂肪に変えられる。 地帯を食べているかどうかyoure -この経験則の適切なサービング容易に推定できる。 あなたの手のやしのサイズそして厚さ同様に多くの蛋白質だけ消費しなさい。
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自動起重機がいかに25ポンドを失い、地帯の食事療法のサイズ6に落ちたか学びなさい。
Imは3人の女の子を持つ37年古いお母さん7か、5か、そして16か月を老化させた。 子供の前の、私は非常に正常なサイズだった。 しかし生れを与えた後、私はちょうどそれらの最後の15-20ポンドに掛かったようである。
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あなた自身のサクセス・ストーリーを始めなさい。 地帯の食事療法の利点を結合するとき、youllはすべての用具を、資源得、あなたの目的に達する必要性支える。 ちょうど5週では、10ポンドまで失うことができる。
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Q.あるよい選択はである何朝食のためのよい選択即刻のオートミールはある

A.オートミールは大きい朝食の選択、インスタント種類のどれである場合もある。 オートミールより処理されるより速くそれがなぜか入るあなたの血流におよび…。
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地帯の食事療法は続き易く絶対にあなたの生命を変える。 キーは特定の地帯の内でそれらを保つように設計されている食事療法によってインシュリンのレベルを経営している。 その結果、youllは重量、焼跡の脂肪、制御空腹および疲労を失い、より健康に感じる。 地帯の食事療法のyoullで蛋白質、炭水化物および脂肪のちょうど右のバランスとの日3の5回を食事そして2軽食それぞれ食べている。 これはあなたの長期健康および重量-損失の解決である。
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地帯で食べること

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単独で食事療法は十分に常にない。 私の地帯プロダクトはあなたの最もよく見、感じ、助けるように地帯の生活の利点を補足する必要な栄養サポートとして設計されていた。 バリー Sears先生、地帯の食事療法の創作者

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