巧妙な減量のための6つの作戦
prohealth。 com
09-01-2003
Mayo医院のスタッフによって
今ごろはもうこの重量を-損失の信念何回も聞いた: より少しを食べなさい、もっと運動させなさい。 その簡単な概念その多くの練習に入ること困難な発見。 毎日、より少しを食べること困難いろいろな種類の状態であなた自身を見つける。
長時間にあなたの仕事に置き、夕食を一緒に得、そして洗濯の負荷で投げる学校に正常な日によってやっと、連続した子供着くことができることをそして運動する時間があるかだれがそれようであるか。
練習Havent十分既にされる
youreが多くの人々を好めば、それにすべての仕事をいかにについてすることができるか考えた。 実際にその余分重量を失いたいと思うがまだあなた自身の状態ではたらく方法を見つけなければならない。 さもなければ、youllの公正なスリップはより多くの弁解を見つけ。 そしてあなたが失うことができるどの重量でもあなたがあきらめる分に正しく跳ぶ。
事実上何百もの異なった一時的なダイエット、重量ことがまたおそらくわかっている-損失プログラムおよび明白な詐欺は速く、容易な減量を約束する。 しかしあらゆる巧妙な重量の基礎-損失プログラムはまだ練習と結合される健康食に残る。 あなたの生活様式および健康の習慣の永久的な重要な重量を失い、次に保つために変更を行なわなければならない。
あなたの重量に会い、維持するのを助ける6つの有効な作戦は-損失の目的ここにある。
1. 責任を作りなさい
あなたの健康な重量を達成し、維持することは終生の責任を要求する。 それは集中、時間および努力を要求する。 右の理由のためにそうすることをこと必要なパーマの変更を行なうこと準備ができたyoure、そして確かめなさい。
誰も重量を失わせることができる。 実際は、あなたに最も近い人々からの外圧aは頻繁にa実際に問題をより悪くさせるかもしれない。 食事療法を作りたいと思わなければなり、練習あなた自身はに変わる。
あなたの生命にあるかもしれない他の問題を解決するために新しい重量を進水させるyoureの計画として-関連の生活様式の変更、試み。 それはかなりの精神および物理的なあなたの習慣を変えるためにエネルギーを取る。 そう結婚か財政問題のようなあなたの生命の他の大きな問題によって、混乱させるarent確かめなさい。 タイミングは成功に主である。 深刻な減量の挑戦で取ること準備ができたyoureあなたの生命のポイントにある必要がある。
準備されるあるかもしれなくていかにyoullは時折食べすぎる心に留めておきなさいまたはあなたが避けるべきである食糧をことを食べなさい。 よりもむしろ起こったトラックで戻る許可しなさいことを後退ディレイルをあなたの努力、受け入れ。 完全なaがであるとそして決してあきらめると期待してはいけない。
、より多くのエネルギーを持っていることおよびあなたの健康を増進することのような負けた重量のすべての利点に焦点を合わせることによってあなた自身に動機を与えなさい。 それから運動し、創造的な解決を都合する時期を見つけることのような陰性を、見なさい。
2. 他からのサポートの引くこと
最終的に、だけあなた自身が重量を失うのを助けることができる従ってあなた自身の行動のための責任を取らなければならない。 しかしそれはすべてを単独でしなければならないことを意味しない。 あなたの配偶者、家族および友人からのシークサポート。
あなたが知っている励まし、一突きの人々はあなたのための最もよいのだけがほしいと思う。 あなたのサポート人あなたの思考および感じを聞き、あなたと運動している、多分時間を使うために励まして利用できべきであなたがより健康な生活様式の開発に置いた優先順位を共有する。 理想的なサポート人はまた重量に-損失プログラム加わっている誰かであるかもしれない。
よの何人かの人々料金栄養士からのまたは個人的なトレーナーのような専門サポートと。 他は匿名重量の監視人またはOvereatersのような組織から受け取るグループサポートから寄与する。
グループに加わったら、ことを心に留めておきなさいそれに入るものに比例してありなさいかそれから出す何を。 コーナーに坐り、ちょうど聞けば、あるよい提案を聞くかもしれない。 しかし積極的に加われば、グループの潜在的な報酬を、サポートのような、奨励収獲する、多分だけそのyoureおよびあなたの心配に特定の有用な提案を感じる
3. 現実的な目的を置きなさい
あなたの新しい食べることから期待し、計画に運動させるものにについて考えるyoureが、現実的である時。 健康な減量はゆっくりそして着実に起こる。 1から2ポンドを失うことを週向けなさい。 これをするためには、低カロリーの食事および規則的な練習によって500から1,000カロリーを燃やす日必要がある。 負けた重量はより急速に負けた水重量または筋肉ティッシュを、よりもむしろ脂肪を意味する。
一定の週間か月例目的はおよびあなたの進歩を追跡する。 これのそのyoureを長い間覚えなさい。 あなたが余りに激しく引き受けたりまたは余りに活発にすぐになる何でもあきらめるには余りにも煩わしく、従って多分youreに。
さらに、あなたの目的賢明に食べることおよび、よりもむしろ50ポンドの損失のような結果の目的に規則的に運動のようなプロセス目的を、しなさい。 あなたのプロセスを変えてあなたの習慣aは減量へキーである。 あなたのプロセス目的が現実的、特定測定可能30分の日youllの歩行であることを、週五日確かめなさい。
次第に重量を失うためのあなたの過去の努力の下を掘るかもしれない態度および習慣を変える作戦を解決しなさい。 明確な開始日を選びなさい。 どこで、どの位の割りでそしてどの位youllの練習考慮しなさい。 沢山の水、果物と野菜で考慮する現実的な食べる計画を定めなさい。 すべてを書きなさい。 潜在的な障害物を見つけ、それらを取扱うために計画をしなさい。
どの位重量を失う安全にことができるかあなたの医者に尋ねなさい。 あなたの医者は減量を専門にする誰か他の人または栄養士を参照するかもしれない。
4. より健康な食糧を楽しむことを学びなさい
長期ウェイト・コントロールおよびよりよい健康にキー arent食糧の液体の食事、食事療法の丸薬および珍しい組合せ。 その代り、色々健康な食糧を食べる方法を学びなさい。
あなたのための健康な重量を促進する新しい様式を食べる採用することはあなたの総カロリーの取入口を下げることを含まなければならない。 しかし減少したカロリーは食事の準備の中間の減少した好み、満足また更に容易さを必要としない。 あなたがあなたのカロリーの取入口を下げることができる一方通行はより多くの植物を食べることによって-基づいた食糧フルーツ、野菜および全穀物行う。
変化が妥協の好みか栄養物なしであなたの目的を達成するのを助けることができるように努力しなさい。 削減はカロリーで脂肪の制限に焦点を合わせればより容易である。
重量を失うためには、これらの毎日のカロリーの目的の配置についてのあなたの医者に話しなさい:
ポンドのあなたの重量:
250以下: 女性のための毎日のカロリーの目的: 1,200; 人のため: 1,400
251から300: 女性のための毎日のカロリーの目的: 1,400; 人のため; 1,600
301または多く: 女性のための毎日のカロリーの目的: 1,600; 人1,800のため
そのうちに、あなたのカロリーの必要性は、望まれるか、または必要とされる率およびあなたの個人的な目的および好み減量のあなたの健康を損う危険性に基づいて変わるかもしれない。 失うことを止めたいと思うにはまたは空腹なyoureなら余りにもあなたのターゲット重量に達したらあなたのカロリーを調節でき。
arent非常に-低カロリーの食事健康な長期戦略。 概要に推薦される人のarentのための女性のための日1,200カロリー以下および1,400カロリー。 あなたのカロリーが余りに低ければ、あなたが健康のために必要とするすべての栄養素を得ないことを危険にさらす。
重量を始める前にあなたの医者か登録されていた栄養士に話すその通常最もよい-損失の計画。 重量-損失の専門家はあなたの個々の必要性に基づいて最も有効で、最も安全な食糧選択最も健康のの作成を指示を助けることができる。
5. 能動態を、滞在の能動態得なさい
食事療法の缶の助けだけ重量を失う。 3,500カロリーの同輩脂肪の1ポンド。 しかし30分の活発な歩行を週4日加えれば、減量のあなたの率を倍増できる。
減量のための練習の目的は練習が他の多くの利点をまた提供するがより多くのカロリーを燃やすことである。 何カロリーを燃やすか依存するあなたの活動の頻度、持続期間および強度に。 多くの人々のためより長く保つこと容易-持続期間は、下がる-強度の好気性練習のルーチンを。 体脂肪を失う最もよい方法の1つは30分以上の歩くaのような安定した好気性練習aによってほとんどの曜日である。
強さ-老化と関連付けられる筋肉損失の妨害を助けるので訓練演習は、重量の訓練のようなまた、重要である。 そして筋肉ティッシュがより多くのカロリーを燃やすので、筋肉固まりは助力のキーファクタ維持する健康な重量をである。 多くあなたが維持する無駄のない無駄のな筋肉固まり、より多くのカロリーを燃やすためより大きいエンジン。
かなり練習ゆっくり始まり、次第に持続期間および強度を両方増加することによって。 歩くことは理想的な選択でありであるように泳ぎ、自転車に乗り、揺れ、そして踊るが。 単独でまたは他と運動するには好んだら、余りに決定しなさい。 頻繁に、相棒を持っていることはあなたのスケジュールに付くのを助ける。
規則的に予定された好気性練習が損失の脂肪のために最もよいのに、どの余分動きの助けでもカロリーを燃やす。 生活様式の活動はあなたの日により組み込み易くないかもしれない。 あなたがあなたの身体活動を終日高めることができる方法について考えなさい。 例えば、複数の旅行を階段の上下にエレベーターを使用するかわりに作るか、またはロットの遠端で駐車しなさい。 上り、歩き、庭いじりをし、芝生の刈り、そして家事階段すべての助けの焼跡のカロリー。
6. あなたの生活様式を変えなさい
その少数の週また更に数月だけのための健康な食糧そして練習を食べる十分。 あなたの生命にこれらの行動を組み込まなければならない。 それをするためには、1位の超過重量を作るのを助けた行動を変えなければならない。 生活様式の変更はあなたの食べる習慣および毎日ルーチンを正直な見てみることから始まる。
、怒っているか、疲れたか、心配するか、弱められるか、または社会的に圧力をかけられてyoureが退屈したときに食べがちであるかどうかあなたの食べる行動を査定するためには、あなた自身に尋ねなさい。 あなたの様式およびショッピングを食べ、技術を調理すること見なさい。 食べすぎることのための可能な制動機を識別するにはどのパターンでも現れるかどうかTVを見ている間見なさい教えたあなたの版をきれいにするように食べる余りにも速い食べるあった。
あなたの過去の努力を妨害した次第に習慣を変えるために作戦を解決する減量、試みおよび態度へのあなたの個人的な挑戦を査定した後。 あなた自身の挑戦を単に是認することはそれらを過ぎて完全に得ない。 しかしそれは計画でいかにそれらとのyoullの取り引きそしてかどうか負けた重量にきっぱりと成功することを行くyoure助ける。
多分臨時の後退を有する。 しかし完全にあきらめるかわりに、新しい単に翌日始めなさい。 あなたの生命を変えるためにそのyoureの計画を覚えなさい。 それは突然起こらない、あなたの健康な生活様式および結果への棒は価値がある。
