最終的な重量-損失用具はbarbellでない。 そのない食糧スケール。 そのペン。
無数の調査は証明し、食糧ジャーナルを使用してそれが脱落のポンドの最も有効な方法-であることをそれらを保つ。 重量-損失巧妙なキャシー Nonasは、R.D.、実際に1冊の6冊のジャーナルである革命的な用具、あなたの目的にすぐにそして容易に達するのを助けるように設計されているそれぞれを作成した。 あなたの独特な食事療法人格を発見し、どのジャーナルがあなたのために右であるか学びなさい。 から選びなさい。
*カロリー -ジャーナルを数えること
*食糧-気分ジャーナル
*部分-ジャーナルを制御しなさい
*食べすぎるジャーナル
*社会-蝶ジャーナル
*十分ジャーナル
一突き1、組合せおよびマッチは、またはそれらをすべて試みる。
本中振りかけられて、youllはまた見つける。
*利発な以上50および実用的な重量-損失の先端、用具および技術
*あなたの重量置き会う方法の明確な助言-損失の目的
* 250の練習および共通の活動のためのカロリーの焼跡情報
*あなたの好みの食糧の以上500のための脂肪、繊維およびカロリーの価値
本をあなたの重量または他のどの食事療法システム-裏をかかせるまた更に専有物ですべて使用させるこのジャーナルを使用しなさい。 この簡単な、customizableプログラムは-より幸せの、より健康、フィッター動機を与え、あなたの最終目的に達することを可能にする。
裏表紙から
最終的な重量-損失用具はbarbellでない。 そのない食糧スケール。 そのペン。
無数の調査は証明し、食糧ジャーナルを使用してそれが脱落のポンドの最も有効な方法-であることをそれらを保つ。 重量-損失巧妙なキャシー Nonasは、R.D.、実際に1冊の6冊のジャーナルである革命的な用具、あなたの目的にすぐにそして容易に達するのを助けるように設計されているそれぞれを作成した。 あなたの独特な食事療法人格を発見し、どのジャーナルがあなたのために右であるか学びなさい。 から選びなさい。
*カロリー -ジャーナルを数えること
*食糧-気分ジャーナル
*部分-ジャーナルを制御しなさい
*食べすぎるジャーナル
*社会-蝶ジャーナル
*十分ジャーナル
一突き1、組合せおよびマッチは、またはそれらをすべて試みる。
本中振りかけられて、youllはまた見つける。
*利発な以上50および実用的な重量-損失の先端、用具および技術
*あなたの重量置き会う方法の明確な助言-損失の目的
* 250の練習および共通の活動のためのカロリーの焼跡情報
*あなたの好みの食糧の以上500のための脂肪、繊維およびカロリーの価値
本をあなたの重量または他のどの食事療法システム-裏をかかせるまた更に専有物ですべて使用させるこのジャーナルを使用しなさい。 この簡単な、customizableプログラムは-より幸せの、より健康、フィッター動機を与え、あなたの最終目的に達することを可能にする。
キャシー Nonasは、M.S.、St. LukesにR.D.、C.D.E.、栄養物および重量管理のためのVanItallieの中心のディレクター、ニューヨークの肥満の研究所-ニューヨークシティのルーズベルトの病院の中心の腕である。 肥満の研究所は米国の肥満の原因そして処置を調査するための4つの連邦政府によって資金を供給された中心の1つである。
著者について
キャシー Nonasは、M.S.、St. LukesにR.D.、C.D.E.、栄養物および重量管理のためのVanItallieの中心のディレクター、ニューヨークの肥満の研究所-ニューヨークシティのルーズベルトの病院の中心の腕である。 肥満の研究所は米国の肥満の原因そして処置を調査するための4つの連邦政府によって資金を供給された中心の1つである。
から抜粋されてキャシー Nonasによってあなたの重量ジャーナルの、Julia Vantine、明るいジェニファー裏をかきなさい。 2002年の著作権をとりなさい。 許可によって再版される。 複製権所有。
導入
最終的な重量-用具を制御しなさい。 ペン
公正なこのジャーナルを毎日開け、食べるものを書き留めるために分かかる。 しかし作るべきこの小さい時間の投資のyoureは約ポンドで、完済する。
Joanに尋ねなさい。 彼女の食糧ジャーナルの保存へのちょうど1週、彼女は驚かす発見をした。 彼女は日彼女が考えたより400のより多くのカロリーを消費していた。
彼女はさらにもっと彼女が数学をしたときに驚かされた。 日年それらの400の余分カロリーは146,000余分カロリーまで- 42ポンドの等量加えた。
彼女は余分な物を週整えるための意識的な努力を彼女の食事療法からの2,800カロリー作った。 そして、その結果、彼女は彼女のフレームからの余分ポンドの皮をむき始めた。
、Joanのように、あなたのジャーナルに最後の少量、好みおよびかみ傷を毎日記録することに託せば、youllは、あなたの食事療法を-およびあなたの重量妨害する落とし穴および彼女はように、食べるパターン発見する。
少数チーズかじり、スーパーマーケットのデリカテッセンのカウンターのソーセージサンプルはカロリーのカウンターおよび二三百のカロリーを摂取したことが分るためにyoureに多分相談する。 もう100の友人の版の鋲またはそうカロリーからのちょうど少数の揚げ物を盗んだ。
あなたのジャーナルを保つので、youllはまた確実に部分のサイズの重要性を発見する。 縁にあなたのボールを満たせば何オンスがあなたの穀物ボールの把握2 3をもっとするか、穀物の1つのサービングがちょうど1オンスであるので、youreの食べる何百ものカロリーはよりもっと考える。 ジャーナルを保つ時、-白黒で-なぜ悩みの負けた重量を持っているまたは保つyoure見始めるように電球が続いた後電球。
Youllはまた危険度が高い状態について気分があなたの食べる行動にいかに影響を与える、そしていかに雨の日が台所に二度起因できるかその旅行、詳細を学ぶ。
調査がより多くの重量を失うためにだけ食糧ジャーナルを保つが、それらの無くなったポンドを保ちまたがちであるために提案した人々後まだ確信させなかった調査は失った。
1つの調査は人々がnonholiday週の間により危険度が高い休暇の季節の間に500% 1週あたりのより多くの重量を得たことが分った。 しかし少数はメガの間に実際に重量を-カロリーの休暇の季節失った。 どの物食糧ジャーナルを保った人々か。
別の調査では、保ったグループは15週間詳しい食糧失った64%それらよりより多くの重量を日誌に記す。
しかし多分少なくとも30ポンドを失い、少なくとも1年間保った食糧ジャーナルのための有力な証拠はほぼ3,000人の国民のウェイト・コントロールの登録、グループおよび女性から来る。 多くの共通の行動を共有することがこれらの人々を追跡する彼らの重量が分った食糧の保存を含む研究者は、日誌に記し。
しかし十分科学と。 この食糧ジャーナルはずっとあなたが失うために戦っている幾年もの間ポンドを多分取除くのを助けることができる。 および食べるもの、どの位あなたの滋養分をひとつひとつの日記録しなさい、についてあなた自身に正直くてであって下さい。
余分カロリーをどこに消費するかいかに、時、そして発見しなさい。 健康に作ることを防ぐかもしれない持続する特定の落とし穴を変わるあなたの食べる習慣で識別しなさい。 週末の間に多くを食べるか、または次第に4回からの週1つにあなたの試しを減らすことのような傾向を、識別しなさい。 サービングのサイズ、従ってyoullに気づくより少しを食べなさい。 あなた自身が自治操縦装置であなたが消費する食糧ことをに気づくことによって食べることを防ぎなさい。 主要な脱線になる前にあなたの食べる習慣のマイナーなスリップに斑点を付けなさい。
このジャーナルは単独で使用することができる間、裏をかくあなたの重量の本を伴って使用されることを設計した。 本は重量管理のための先端、用具および技術をさらにもっと含んでいる。
持っていたことを、このジャーナルを保つことがあなたの内で深い刺激の前に未開発のもとを自由に助けることができるけれども最も重要-強さおよび決定知っていないかもしれない。 あなたの進歩を図表にし、実際に肯定的な変更を見るのであなたの最終目的に達するために、youllは独創力のある。 より健康の、より幸せ、フィッター。
