減量- eBooklet
こんにちはそこに、
この原住民の治療のeBookletを発注するためにありがとう。 eBookletsは実質の人々との相談から変更され、最も頻繁に天然治療の場所に堤出される問題を取扱われるのいくつかを覆う。 このeBookletに含まれている情報は多くの顧客を助け、助けるもこと私は確信している。
あなたの食べることは制御および回ったことが何時間が試みられ、数日首尾よく経営されるあなたまた更に週を-食事療法し、次に分るために過すかあなたからすべての重量を再度積んだ。 あなたの重量を変動するヨーヨーのようにする。 あらゆる食事療法試みられ、幸運使われるだけ正方形1であなた自身をまたはより悪い本で見つける必ずある。
これは多くの人々が共有する問題である。 社会は私達の体が完全でなければ私達が魅力的または愛らしくないように私達に言う。 悪い自尊心により私達はそのモデル図を達成するために必死に戦う。
ほとんどの食事療法から逃す主要な原料は私達の体が食糧および食べるか、または食べすぎること役割いかにの考えるか理解であり。 私達の感情的な作用の演劇。 この知識なしで、飢える、速い、運動させる-重量を徹底的に失いなさい、それをすべて置くためにしかしほとんど再度保証され、-いくつか好むすべてに食事療法でき。
私達の体がいかにを考えるかしかし私達が見てみる前に、減量の機械工を探検するために最初に割り当てる。
いかにするか減量か利益は起こる。
食糧は私達の体に運ばれたり、成長、熱およびエネルギーに変えられ、次に排泄される。 このプロセスは新陳代謝と呼ばれる。 何人かの人々他より速い新陳代謝率をしてもらう。 個人はまた活動レベルの例えば運動を高めることによって彼らの自身の新陳代謝を増加できる。 私達は後で必要とされれば成長が超過するボディが脂肪として超過分を必要とする食糧の取入口が私達のエネルギーを貯えるとき重量を置き。 減量はボディのエネルギー条件が食糧の取入口を超過すると起こる。 それらの同じ予備がそれから不和を仲裁するのに使用され、減量は起こる。 bodysの必要性と取入口間の平均に完全なバランスがあれば、体重は安定している残る。
ほとんどの減量プログラムは食糧の取入口を減らすことおよび/または活動レベルを増加することによって脂肪を燃やすために働く。
重量を失うために私達が徹底的に私達の滋養分を減らすと起こる何が。 いかにしなさいか私達の体は衝突の食事療法を解釈する。
私達の体は、飢饉…考える。
衝突の食事療法は脂肪を作る。
食糧の私達の取入口が私達によってが食事療法するか、または徹底的に減らすとき、私達の体は利用できる食糧の飢饉または欠乏があるので私達が飢えていると考える。 ボディは危機モードにそして入り、得ている少し食糧のほとんどを節約するか、または作るために新陳代謝を減速する。 より長く飢饉が持続すれば、より遅くあなたの新陳代謝はなる。 私達が必要な栄養素の私達の体を奪い取っているので遅かれ早かれに私達は私達の食事療法を好きなだけ楽しむか、または壊させる。 これが起こるとき、ボディは取られる脂肪、炭水化物またはstorable食糧のあらゆるビットにので掛かる。
新陳代謝はまだ遅い
ボディが食糧を万が一のために貯えることによってあらゆる未来の飢饉のための準備で置きたいと思うb。
従ってもっと私達が食事療法を衝突すれば、より多くの私達のボディは私達の食糧補給は信頼できないこと確信させてなり、多く脂肪を貯えがちである。
これが十分に頻繁に起これば、私達は正常な、健康食を食べている間置きには重くする始める。
答えはである何そう。
答えは、それを信じるまたはない、多くを食べることはある。 これは食糧の余分な供給との取り引きへ新陳代謝率を高めることに私達の体をトリックする。 食べ、どの位の割りであなたが食べる量の減少に食べるものをに秘密、ないある。 明らかに多量の豊富な食糧およびチョコレートを食べ始めれば置かれる残念。重くしなさい以外何でもしようとはしていない。 -しかし、フルーツ、未加工野菜、ライムギまたは全ムギのビスケットから、エネルギー準位の練習の毎日の増加と一緒に伴われた低脂肪のチーズ成っている、頻繁な食事はヨーグルト、穀物、等あなたの新陳代謝を増加するのを助け、置く重量か傾向をそれに続くbingeing失うために食事療法の後で重くしなさい。
私達が運動するとき、私達の体はより多くのエネルギーを必要とする。
食糧および予備のすなわち脂肪質の沈殿物はそれからそのエネルギーを作り出すためにすぐに新陳代謝する。 私達がより規則的に運動するとき、私達の体はエネルギー準位がそれを要求するので新陳代謝はより高くとどまることを必要とするメッセージを得る。 私達はそれから私達が運動しているかどうか私達の滋養分をより速い燃やしがちである。 稀に運動しない人々は通常彼らは多くのエネルギーが一日中得ることを必要としないことを彼らのボディが知っているので、遅い新陳代謝率がある。
また造りに傾かせる新陳代謝率に加え、私達が速の重量を失うのを助ける筋肉を運動させなさい。
あなたがあなたの体を送っているメッセージの用心しなさい。
あなたが重量だけを幾度もそして再度置くあなた自身を飢えさせてはいけない。
慰めの食べることはもう一つの共通の問題である。
原産の治療の減量の食事療法は永久的な減量を達成するために協力するように心、ボディおよび感情を助ける健康な食べる計画である。
とりわけ新陳代謝を増加し、頻繁に他の多くの食事療法と経験されるbingeing効果をそう防ぐことを設計する。 ちょうど3週/8日、等以内に重量のばかばかしい量を緩めない。 しかし-計画に続き。食べ続ければ。 、あなた自身およびあなたの体に重点を置かないで着実に重量を失う。 そして重量はとどまる。
あなたの食糧を楽しむことは、そしてあなたの感覚が刺激され、いつ食べるか覚醒すること重要である。 食べるべき十分が見る上記の飢饉をあることはまた重要である。 あなたの体があなたが消費する食糧を貯蔵し始めないように。 あなたの健康のための色々異なった食糧を退屈を防ぐために必要とし、太っている食糧を好きなだけ楽しむか、または懇願するためにもたらす。 原産の治療の減量プログラムはあなたの感覚をすべて刺激するために異なった質、色、味および香りの食糧を提供する。
最大有効性を達成するために、原産の治療の減量プログラムは規則的な練習と-週少なくとも3つの１時間会議、できれば多くつながれるべきである。 -ちょうどあなたの心拍数を高め、僅かなの上で汗を働かせる限りどのような練習をで決定好む何でも行くかでき。 そう歩行は、ダンス、操業、庭、加わる-働くものは何でもあなたのためにエアロビクスかキックボクシングのクラスに。 しかしそれを常連保てばその超過重量はあなたの体を離れて溶け始める。 あなたの健康な食べるプログラムに付くこと規則的な練習があなたの気分を持ち上げ、自尊心を余りに高めることが分り-それの可能性を高くする。
ここに行く。
原産の治療の減量の計画は各食事のためにあなたに利用できる基本的な原料をリストする適用範囲が広い食事療法である。 食糧の準備で達成できればより多くの変化をよりよいの。 退屈が多くの減量プログラムの失敗の大きい要因であることを覚えなさい。
目覚める時。
切れのそれの新しいレモンが付いている沸かされた水のコップとの毎日あなたの日始めなさい。 レモンは食糧補給の脂肪を破壊する胆汁の生産と助ける。 レモンをコップに置き、それ上の沸騰水を注ぎなさい。 約3つの分および一口のためにゆっくり冷却し、引くために去りなさい。
朝食。
これは重要な食事である。 あなたの新陳代謝を目覚め、あなたの朝食を準備するのに次の食糧を使用しなさい。
高い繊維の平野の穀物の1個のコップかオートムギは砂糖かflavoringチョコレートを好まない。 muesli無し。
穀物が付いている使用フルーツジュースか上澄みのミルク。
切れへの全りんごの切口かくさびまたはグレープフルーツ。
ハーブティーまたはジュースのコップ。 ウイキョウの茶は減量のために非常によく、また胃の解決を助ける
ノート。 1切れの全-低脂肪のカッテージチーズまたは固ゆで卵が付いているムギかライムギパン/トーストは穀物の週に三回代わりにすることができる。 りんごかハーブティーを省いてはいけない。
Midmorning。
ハーブティーのコップ
2つの小さい全ムギまたはライムギのクラッカー 0pctを使用できる。 それらのvegemiteのように広がる脂肪
くさびまたは切れへの1つのりんごの切口
主要な食事。
正午に、ない夜にできればあなたの主要な食事を有するべきである。 これはあなたの体にそれを消化し、それらを貯えるかわりにカロリーの上で使用するチャンスを与える。 これが不可能、寝ることを前に少なくとも3時間を食べることを確かめなさい。
あなたの食糧を準備する色々な方法で次の食糧を使用しなさい。 例えば焼くことができるない揚げ物を焼くために全魚/肉/鶏またはあなたは小さい部分にそれを切り、かき混ぜるかもしれない蒸気を発するか、または-野菜またはパスタが付いている低脂肪オイルでそれを揚げなさい。
魚/鶏または細い肉赤身の1つの中型の部分多くにより週に二度
澱粉の玄米の1つの小さい部分、パスタ、沸くか、蒸気を発するか、または焼けるポテト
子ヒツジかマトンを避け、鶏から調理する前に皮を取除きなさい
未加工にサラダ含んでいることの1つの大きい部分
緑の葉野菜のレタス/キャベツ/ほうれんそう、
オレンジ野菜またはフルーツのオレンジ/にんじん/蜜柑、
緑の野菜またはフルーツのきゅうり、緑コショウ/セロリ/パセリ
赤い野菜またはフルーツの赤唐辛子、トマト
白い野菜またはフルーツのりんご、ナシ、きゅうり。 好んだらレンズ豆、アルファルファ、オオムギまたは少数のヒマワリの種のような芽を加えなさい。
それらが蒸気を発するか、焼けるか、または軽く沸く限り上記のグループからの調理された野菜と-またはレモンジュースか明白なヨーグルトで調理されてサラダを週に三回代わりにすることができる。 緑、赤、オレンジ、黄色すべての色-および白を試み、含みなさい。
菜食主義者なら、サラダを増加し、アーモンド、低脂肪のカッテージチーズおよびヒマワリの種または使用大豆、豆腐、卵または他の蛋白質の源加えることができる。
中間-午後の軽食
同じ中間のためにと-朝の軽食。 これらの軽食は重要である-それらをとばしてはいけない。
第2食事の昼食か夕食。
1個の赤いりんご
1個の緑のりんご
1本のバナナ
1個のオレンジ
1他のフルーツ、例えばいちご、メロン、モモ、ナシ、等
1コップの明白な低脂肪のヨーグルト
1杯のガラスフルーツジュース/ハーブティー。
上記をフルーツサラダに結合し、ドレッシングとしてヨーグルトを使用するか、または魅力的なくさび/切れにフルーツを切り、あなたの版で整理しなさい。 それからヨーグルトを別に食べることができる。
ベッドの前。
暖かい低脂肪ミルクの胃そしてまたなだめることのためによいChamomileの茶のコップおよび穏かかコップ。
1本のバナナか1の甘く明白なビスケット
この軽食はまた眠るのを助ける
ノート。
低下を一日に三回細くするあなたのEcoslimを取ることを覚えなさい。 これはまた食欲を制御し、練習にエネルギーの提供を助ける。
飲み物譲渡禁止日水の少なくとも8つのガラス-。 水のガラスから各食事を始めなさい。
許可される砂糖無し。 絶対になれば使用人工甘味料-むしろ試み砂糖なしで行くことに慣れてくる。 この食べる計画は自然な砂糖の多くを提供する。
飲むべきよいハーブティーは真新しい茶、中国の緑茶、ウイキョウの茶または消化力のためによいchamomile眠い茶-すべてにである。
あなたの中心の内容にまたはレモンジュース、ハーブ、ニンニクまたはショウガとの味調理できる。 また- MSGウコン、唐辛子、masala、等のような東洋のスパイスを使用できない。 塩の適当な量はOKであるが、それをやり過ぎない。
それを消化するチャンスを有するように正午にあなたの主要な食事を持つことを試みなさい。
食べる計画から逸脱するように誘惑されたら何かを起こし、しなさい。 歩行のために行きなさい、友人を訪問しなさい、電子メールを書きなさい、音楽を置けばダンスは何でもする。 しかし、重大に、temptingである食糧から得なさい。
カロリー無し-重量を量るか、または心配するカウント、食糧。 大きい大きい平均は媒体あなたの標準および小さい平均より小さい少しをちょうど少し意味する。 騒いではいけない-それは重点を置き、チョコレートのためにヘッドに作る。
それはあなたの食事の日誌を保つよい考えである-事がどこにうまくいかないか識別ことはあなた自身を託し、助ける。
ごまかさないためにあなたのよいか経過を試みなさい、-絶望してはいけない。 悲惨さおよび有罪であきらめてはいけない。 あなた自身に激励演説および開始をafresh与えなさいことをことをである人間が受け入れなさい。
食べる計画の食事に加えて、次の食糧は好むと自由、大いに食べることができる。 りんご、未加工にんじん、セロリ棒、未加工きのこ、きゅうり。
